Eksiklikleri Protein ve Karbonhidrat eksikliği nedeniyle

Besleyici bir diyet karbonhidratların, yağların ve proteinlerin sağlıklı bir karışımından oluşur. Bu önemli besinlerden herhangi birini alamamanız sağlığınızı olumsuz etkileyen beslenme yetersizliklerine neden olabilir. Hem karbonhidratlar hem de proteinler çeşitli besin maddeleri sağlarlar ve beslenme yetersizliklerini önlemek için sağlıklı, dengeli bir diyet yedirmenin en iyi yoludur.

Günün Video

Makro-Gıdalar

Vücudunuzun enerjisini sağlayan besinler makro besinler olarak bilinir. Üç temel makro besin maddesi vardır: protein, karbonhidratlar ve yağ. Birleşik Devletler Ziraat Dalı Beslenme Referans Alımları'na göre, vücudunuzun kalorilerinin yaklaşık yüzde 10 ila 35'inin protein, yüzde 20 ila 35'inin yağdan ve geri kalan yüzde 45 ila 65'inin karbonhidrattan oluşması gerekir. Protein veya karbonhidrat yüzdelerinizi önemli ölçüde azaltıyorsanız, yeterince kalori elde etseniz bile çeşitli beslenme problemleri yaşayabilirsiniz.

Karbonhidratlar

ABD Tarım Bakanlığı Diyet Referans Alkışına göre, karbonhidratlardan günlük kalorinin% 45 - 65'ine ihtiyacınız var, bu da diyetinizdeki en büyük makro besin maddesi. Karbonhidratlar glikoz formunda enerji sağlarlar ve vücudunuz onları daha sonra kullanmanız için kaslarınıza ve karaciğerinize depolayabilir. Yeterli miktarda karbonhidrat almazsanız, hipoglisemi olarak bilinen anormal derecede düşük bir glikoz seviyesine neden olabilir. Hipoglisemi, karışıklığa, nöbetlere ve bilinç kaybına yol açabilir.

Protein

Vücudunuz her hücrede ve organda protein kullanır ve yeterli miktarda almak sağlıklı bir diyet sürdürmenin anahtarıdır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı günlük kalorik alımının% 10 ila 35'ini proteinden almanızı önerir. Diyetinizden yeterince protein alamazsanız, Üniversitenin ortak bir hizmet olan Net Wellness'e göre, yaralarınızı iyileştirme, ellerinizde şişme, ayak veya karında azalma, kas kütlesi ve yorgunluğu azaltma gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Cincinnati, Ohio Eyalet Üniversitesi ve Case Western Reserve Üniversitesi.

Diğer Koşullar

Bir besin maddesinin fazla alınması diğer eksikliklere ve sağlık koşullarına da yol açabilir. Örneğin, Oregon Devlet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsüne göre, karbonhidratlarda çok yüksek olan ve dolayısıyla protein ve katı yağda diyet olan kişiler, bir tiamin eksikliği geliştirebilirler. B1 vitamini olarak da bilinen Tiamin eksiklikleri, beriberi olarak bilinen tıbbi bir duruma neden olabilir. Bu durum diğer semptomlar ve komplikasyonlar arasında kas ağrısı, hızlı kalp hızı, nöbetler ve hatta konjestif kalp yetmezliğine neden olabilir.