Defansif Hattı Dışı Sezon Egzersizler

bir futbol takımında savunma hattı oynamak gücü, çeviklik ve hız bir karışımını gerektirir ve her gelişmiş ve off ile geliştirilebilir -yol egzersizleri. Etkili bir sezonluk egzersiz rutini, size kuvvet binası, kas dayanıklılığı ve kardiyovasküler eğitim faaliyetleri kombinasyonu sağlamanız gerekir.

Günün Videoları

Güç Eğitimi

A savunma oyuncusu sürekli kaslarını kullanır. Sırt üstü, kalça ve karın kasları da dahil olmak üzere bir oyuncunun çekirdek kasları, rakip oyuncuların üstesinden gelmek ve mücadele etmek için istikrar ve dengeyi sağlar. Tezgah presleri, squats, curl, ölü asansör ve çarpmalar da dahil olmak üzere çeşitli güç-egzersizleri yoluyla bu kasları güçlendirmek ve geliştirmek mantıklıdır. Ağırlık odasında geçirdiğiniz her gün, belli başlı kas gruplarının her biri için bir egzersiz yapılmalıdır ve bu, ardışık günlerde yapılmamalıdır. Kas dokusunun bir egzersizden kendisini tamir etmesini sağlamak için en azından bir günlük dinlenmeye ihtiyaç duyulur ve bu esnada kas kütlesini arttırır ve kas kütlesi daha kuvvetli kaslara dönüşür.

Koşu

Pek az savunma görevlisi çalıştırmaktan hoşlanır, ancak oyunun önemli bir unsurudur. Sahadaki başarı ile çam biniciliği arasındaki fark olabilir. Böyle sprintler gibi uzun mesafeli ve kısa mesafeli koşu, oturum başına bir saat 30 dakika boyunca en az haftada üç kez yapılmalıdır sezon bir egzersiz önemli unsurlardır. Uzun mesafeli koşu yaparken, koşunun son 100 yardında tam bir sprint yaşına gelene kadar her seansı sonuna kadar sonlandırın. 100 yarda ya da daha az bir mesafede sizin sprintler tutun 10 ila 20 yarda sprintler odaklanan ortak mesafeler futbol maçı sırasında bir savunma yan hakem kapsamındadır.

Mahkeme Oyunlar

Atlama Halatları ve Yüzme

Atlama ipi etkili bir kardiyovasküler egzersiz yaparken el-göz-ayak koordinasyonunuzu ve çevikliğini artıracaktır.Atlama Halat Enstitüsüne göre, hızlı ip atlama 10 dakikası, 30 dakikalık koşu ve 720 yard yüzme kadar çok kalori yakıyor. Yüzme vücudun her bir kas grubunun her birinde çalışan tam vücut egzersizi sağlar. Vücut ağırlığının etkisi olmaksızın tonik kasları etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Atlama ipi ve yüzme, savunma görevlisinin sezon dışı egzersiz rutininin düzenli parçaları olarak kullanılmalı ve en iyi sonuç için haftada en az iki kez angaje edilmelidir.