Düşüş Pushup Faydaları

Azaltma itme, göğüs bölgenizdeki kasları hedef alan basit bir egzersiz programıdır. Çok yönlüdür ve bölgedeki ilave kasları etkinleştirmek veya üst göğüs bölgeleri özel olarak izole etmek için değiştirilebilir. Dayanıklılık sadece vücut ağırlığınız ve yerçekiminizle sağlandığından, reddine itme kuvvetleri özel bir ekipman gerektirmez. Düşüş baskınlarının faydaları, egzersizin basitliğini yalanmaktadır.

Günün Videosu

Basit Teknik

Reddetme itmeleri nispeten basit bir alıştırmadır. Egzersiz Reçetesine göre, bir düşüş basını gerçekleştirmek için, sırtınızın üstünde bir ağırlık tezgahı veya İsviçre topu gibi bir yükseklikle dizin. Ellerinizi yere koyun, omuzlarınızın genişliğinden biraz genişletin. Ayaklarınızı yükseltinin üzerine kaldırın. Kollarınızı uzatılıncaya kadar vücudunuzu yere indirdiğinizde, sırtınızı düz bir şekilde tahta bir yerde tutun. İki vuruş için basılı tutun, sonra sırtınızı kemirmeden vücudunuzu indirin ve tekrar edin.

Taşınabilirlik

Bir düşüş baskınını gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tek şey vücudunuz ve ayaklarınızı koyacak bir şeydir. Reddetme itme işlemleri özel ekipman gerektirmez ve herhangi bir yerde yapılabilir. Öğeleri bir kapı önü, ayak tablası veya yükseklik olarak park tezgahı gibi sıradan olarak kullanabilirsiniz. Tatilde veya işte seyahat ediyorsanız ve bir dizi ağırlık bulmak için vaktiniz yoksa, düşüş baskınları göğüs sineklerinin yerini almanıza yardımcı olabilir.

Çok yönlülük

Farklı kasları direnç arttırmak veya azaltmak için azalma itme işleminin çeşitlemelerini yapın. Genel olarak, düşüş baskınları, üst pec'lerinizi veya pektoral büyüklüğün klaviküler başını hedefler. Daha düşük pec'leri etkinleştirmek için yükseltmeyi indirin. İşi daha fazla yaptığından, üst bölümünüzü daha da fazla izole etmek için yükseltmeyi artırın. Yoğunluğu artırmak veya azaltmak için bir sandalye veya tezgah yerine merdiven kullanın. ABC Vücut geliştirme kitlenizi oluşturmak için sırt üstü ağırlık koymanızı öneriyor. 2007'de yayınlanan "Erkekler Sağlığı" makalesinde, düşüş Spider-Man pushup olarak bilinen bir varyasyon notlar. Varyasyonda, kollarınız 90 derecelik bir açıyla eriştiğinde dizinizi bir dirseğe dokunacak şekilde getirin. Bu varyasyon, kalçalarda ve omuzlarda hareketliliğin artmasının yanı sıra egzersizin meydan okumasını artırmanın ek bir yararıdır.

Sonuçlar

Reddetme baskınları, güçlendirmenize yardımcı olur ve göğsünüzün görünümünü geliştiren üst pecs'e toplu eklemenizi sağlar. 2002'de yayınlanan "Erkekler İçin Fitness" adlı makalede, düşüş baskınları da dahil olmak üzere tüm itme biçimlerinin üst gövdeye kan akışını artırdığını belirtti. Bölgeye ek kan akışı egzersizinizden sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.