Deadliftler ve Lats

Ölü kaldırma genellikle hamstring, glute, bel ağrısı ve çekirdek kaslarınızı hedef alan bir egzersiz olarak düşünülür, ancak aynı zamanda ön kollarınıza, tuzaklara, rhomboids ve lat kasları. Ölü kaldırmayı lat baskın bir harekete dönüştürmek mümkün olmamasına rağmen, çektiğinizde lahanalarını daha fazla kullanabileceğiniz yollar vardır ve aynı zamanda, enlem gücünüzü artırmanın, dururken kullandığınız ağırlığın artmasına yardımcı olabileceğini de görebilirsiniz.

Günün Videosu

Parmakların Rolü

Parmaklarınız sırtınızın kenarındaki kanat şeklinde kaslardır. Üst kolunuzun önüne takarlar, koltukaltlarınızın altına, aşağı yukarı aşağıya, alt sırtınızın altına, pelvis kemeri etrafına sokarlar. Sıçanların ana rolü üst vücut egzersizleri yaparken kolunuzu vücudunuza doğru çekip vücudunuzu dengelemektir. Bir deadlift süresince az miktarda kol hareketi var, ancak lats'ın ana rolü çektiğinizde stabilize olmaktır.

Lat Katılımını Artırma

Lats, kollarınızı vücudunuzun yakınında tutmak ve onları dengelemek için çalıştıkça, deadliftleri bu şekilde gerçekleştirmek en iyisidir. Güç antrenörü ve "Maksimum Güç" yazarı olan Eric Cressey, barajı bir deadlift süresince vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmanızı öneriyor. Sırt ağızları büyük bir kas grubudur ve ağır yükleri de kullanabilirler, bu nedenle bu sizin için bir sorun teşkil etmemelidir. Bununla birlikte, bunu zor bulursanız, o zaman diğer egzersizlerle konuşmanız gereken, zayıflıklarınız olabilir.

Lat Aksesuar Egzersizleri

Programınıza lat eğitimi eklemelisiniz, ancak zayıf zırhlar durağanlarınızı geri çekiyorsa özellikle önem kazanır. Yatay hareketin iki temel türü vardır - dikey ve yatay - ve latsınızı eğitirken her tipten birini yapmalısınız. Dikey egzersiziniz için, çeneleri seçin, yukarı çekin veya çekin ve altı ila sekiz temsilciden oluşan beş set yapın. Yatay egzersiziniz için, bir kürek, dambıl, sabit ağırlık makinesi veya kablo makinesi kullanarak bir kürek çekme alıştırması seçin. 12 ila 15 temsilciden oluşan dört set yapın.