Narin Tüketimi

Nar, üst kısımlarında taç ile yuvarlak, derin kırmızı renk ve farklı şekilleri ile tanınırlar. Bu meyve telaşlı görünüyor ve sağlık yararları bakımından öyle. USDA - 1 tarafından belirlenen önerilen günlük meyve tutma önerilerine ulaşmanıza yardımcı olur. Kadınlar için 5 bardak, erkekler için 2 bardak. Nar, günlük diyetinizin bir parçası haline getirmek, sağlığa giden yolda atılmış bir adım olmakla birlikte, dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek için meyve grubundaki diğer gıdaları tükettiğinizden emin olun.

Günün Videosu

Lif

Nar, kalp sağlığının korunması ve daha iyi sindirim sağlama rolü ile tanınan elyaf bakımından zengindir. Fiber sizi kalp hastalığından korur, diyabet riskini düşürür ve sindirim sisteminizi sorunsuz çalışmasını sağlar. Bir kestane şekeri ve diğer meyve ve sebzelerden zengin bir diyet eşliğinde günlük bir nar tüketimi bağırsağınızın düzenli kalmasına yardımcı olabilir. Bir porsiyon nar - yarım fincan arils - 3 gram 5 gram lif sunar. Bu, sırasıyla kadınlar ve erkekler için günlük elyaf alımının yüzde 13'ünü ve yüzde 9'unu sağlamaktadır.

C Vitamini

Soğuk ve grip mevsimine geldiğinde, üzerine nar getirin. C vitamini açısından zengindir narlar, hastalıklara karşı bağışıklığınızı artırmanıza ve sizi yıl boyunca sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. C vitamini, yaraların iyileşmesine yardımcı olur, vücudun dokularının büyümesinde ve onarımında yardımcı olur ve güçlü kemikler, dişler ve kıkırdak için gereklidir. Bir yarım fincan nar, 9 miligram C vitamini sağlar - günde önerilen erkek ve kadın alımı sırasıyla yüzde 10 ve yüzde 12'dir.

Ağırlık Kontrolü

Her gün bir nar ile yüksek şekerli, yüksek kalorili veya yağlı bir atıştırmalık yerine geçmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Narler, çökmüş bir şey yediğinizi hissetmenize yetecek kadar tatlıdır, ancak kalorileri düşüktür ve sağlık bakımından zenginlikleriyle onları günlük aperatifler için sağlıklı bir seçim haline getirirler.

Nar nasıl tüketilir

Kırık bir nar açarsa, arils olarak bilinen parlak kırmızı pod'larla patlar. Arils küçük tohum çevreleyen meyve suyu dolu toplar vardır. Tohum yenilebilir, böylece arils tohumlarını ve hepsini yiyebilir veya isterseniz tohumları dışarı atabilirsiniz. Nar suyu pek çok dükkanda bulunur ya da kendi suyunu atabilirsiniz.Narınızı elinizle tezgahüstü gibi sert bir yüzeyin arasına yerleştirin. Hafifçe bastırın; Arils patlaması ve meyve salıverme gibi çatırtı sesini duyarsınız. Bu ses durduğunda, nar suyu dolu. Cildi inceltin ve suyu bir bardak içine sıkın. Arils'ı bir blendere yerleştirebilir ve tamamen likit olana kadar işleyebilirsiniz. Yoğurt ve tahıl için nar kolları eklenebilir.