Bisikletle Hasar Görmüş Dizler İçin Eliptik

Bisiklet ve eliptik egzersiz programlarının düşük etkili yararlarından söz etmeden dizleriniz için tedavi hakkında konuşmak nadiren olur. Her ikisi de diz yaralanmaları için egzersiz biçimidir, çünkü dizlerinizin hareketli ve güçlü kalması daha fazla hasarı en aza indirebilir. Diz hasarı büyük ölçüde değişir ve bu nedenle bisiklet ile eliptik arasındaki farkları anlamak size ve doktorunuza en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilir. Temel farklılıklar eklem kuvvetleri, vücut pozisyonu ve kas aktivasyonu ile ilgilidir.

Günün Videosu

Joint Forces

Bisiklet ve eliptik, dizlerine büyük kuvvetler koymadan diz hareket mesafesi, dayanıklılık ve dayanıklılık üzerinde çalışmak için kullanışlı araçlardır. "Klinik Ortopedi ve İlgili Araştırmalar" Kasım 2008 sayısında yayınlanan araştırmada, bisiklet sürmenin eliptiklere kıyasla daha düşük eklem kuvvetleri ile sonuçlandığını ve eliptiklerin yürüyüşe kıyasla benzer diz çarpma düzeylerine sahip olduklarını buldu. Bu nedenle, osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan ağır diz hasarına sahip insanlar, diz eklemlerine daha az çarpma nedeniyle bisikletten daha fazla fayda sağlayabilirler.

Vücut Pozisyonu

Eliptik, yürüyüşü taklit eder, daha fazla kalça, diz ve ayak bileği hareket alanı gerektirdiğinden bisikletten daha fazla ağırlık gerektirir. Dik duruşunu sürdürürken denge ve bagaj kontrolünü gerektirir. Bu faydalıdır ve dizlerinin her gün kullanıldığı şekline çevirir. Bununla birlikte, eliptik daha fazla diz sorunu olan veya diğer sağlık sorunları olan insanlar için zor olabilir. Bisiklet, dikey durma veya denge güçlüğü çekenlere, hatta artan koltuk sırtlığı desteğiyle yatık bir pozisyona izin veren insanlar için bir seçenek sunar.

Kas Aktivasyonu

Bisiklet sürme ve eliptik kaslarınızı farklı şekilde harekete geçirebilir, ancak her iki ekipman da destekleyen diz kaslarını güçlendirebilir. Egzersiz donanımını vücudunuzun türüne uyacak şekilde ayarlamak ve diz hareket mesafesini ve direnci ağrısız düzeylere ayarlamak önemlidir. Diz fleksiyonunu veya diz kıvrımını arttırmak ve direnç miktarını arttırmak dizlerinize daha fazla baskı uygulayacaktır. Bu nedenle, bacak kasları için çalışan ancak dizlerindeki ağrı ve iltihabı artırmayan bir ortam bulmak önemlidir.

Önlemler

Diz saglik dengeyi bulmakla ilgilidir, zira hem çok fazla hem de çok az etki eklemleriniz için zararlı olabilir. Bisiklet ve eliptik hasar görmüş dizler için düşük etkili egzersiz biçimleri olarak kabul edilmekle birlikte, dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. Dizinizin daha da kötüleşmemesi için egzersizin zamanı, yoğunluğu ve sıklığı izlenmelidir. Ağrı, sertlik veya iltihap artışıyla karşılaşırsanız egzersiz rutini değiştirmelisiniz.Dizleriniz için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce rehberlik için doktorunuza danışın.