Bisiklet Turu İpuçları

Uzun ömürlü, yağ yakıyor ve yeni siteler izlemenize izin verdiği için, uzun bir yolculuğa çıkmalısınız - biri normalinden önemli derecede - her hafta iki hafta -. 10, 15 veya 20 ek mili sürmek oldukça zorlanıyor, planlama, uygun pedal çevirme ve bir ek donanım sizi karşılamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Arazinin ve Rüzgar Durumlarının İzlenmesi

Bir yolculuk süresinin iki katına çıkması yeterince zor olmasına rağmen, son 5 milte beklenmedik üç tepeye rastlamak sizi yerinden çıkarmaya zorlayabilir. Bu nedenle, uzun sürüş yaptığınız her an araziyi bilmelisiniz. Bilinmeyen bölgeye giriyorsanız, gezinti planlaması için tasarlanmış çok sayıda ücretsiz İnternet sitelerinden birinin yüksekliğini kontrol edin. Benzer şekilde, rüzgarın yönünü ve hızını bilmeden uzun sürmeye başlamamalısınız. En iyi kıyafetin nasıl kullanılacağına dair fikir vermenin yanı sıra, rüzgar rüzgarı yolculuğunuzun yönünü belirleyebilir. Normalden uzun sürüş yaparken, sonuna doğru rüzgar saglayan bir rota seçin. Neredeyse tüm internet hava sahaları rüzgar hızı ve yönünü sağlar.

Çevrelerdeki Pedallar

Daha yavaş, daha güçlü bir pedal çarpması daha yavaş ve daha güçlü bir pedal çarpması kullanır ve saatte yaklaşık 5.400 pedal vuruşu ürettiğinden, çevrelerde pedal çevirmek yerine eski ABD Milli Bisiklet Takımı teknik direktörü Craig Griffin'e göre "pedallardaki peş peşe kalkarak bacaklarınızı daha geç sürüş keyfinize hazır tutuyoruz" dedi. Çevredeki pedal çevirmek için, iki kez Tour de France'ın birinciliğini kazanan Greg LeMond, bir kaldırımda ayakkabılarınızın tabanından çamur kazıyan hareketi taklit etmenizi öneriyor. Bunu yaparak, daha az toplam enerji tüketirsiniz, ancak sırtüstü yoluyla bir miktar güç üretirsiniz; bu da parçalanan bir şey yapmaz.

Bu kalori. Sonuç olarak, enerji harcamalarına ayak uydurmak için yemek yerseniz, kalorilerin çoğu midede oturur ve korkunç hissedeceksiniz. Bunun yerine, her 30 dakikada bir az miktarda kaloriyi sık sık alın. Kaybettiğiniz tüm kalorileri değiştirmiyorsunuz, ancak saatte 200 ila 350 arası gidiyorsunuz. Ve sürüşünüzde saatte 32 gram sıvı kaybedersiniz, ancak saatte 16 ons içmeniz yeterlidir, bu da üç saatten dört saate kadar sürüşte kurutulmasını önler. Çok fazla iç ve kramp yap.

Klipsli Aero Çubuklarını Kullanın

Uzun sürüş keyfi yaşamak için rahat olmalısınız, ancak normalden uzun sürüşün ellerinizde, kollarında, omuzlarında veya boynunuzda ağrıya neden olduğunu görebilirsiniz. Bunu önlemek için klibi kaldırmaktan kaçının - daha kollarınızı ileri uzatmanıza ve kollarınızdaki kollarınızı mevcut kaldırma çubuğunuza kadar dinlemenize izin veren çubuklar.Tek başına ya da paketin önünde bu konuma binerseniz, tipik temas noktalarına bir mola vermek için sizinle bisiklet arasındaki temas noktalarını değiştirirsiniz - ve size daha fazla rahatlık sağlar. Klipsli hava aracı çubuklarını kullanmak biraz beceri gerektirir, bu nedenle onları uzun bir yolculuktan önce kullanmadan önce güvenli bir alanda çalışın.