Cybex Egzersiz

Cybex, egzersiz ekipmanı konusunda uzmanlaşmış bir firmadır. Ağırlık direnci ve kardiyo makineleri üretir. Acem halter için bir makine oldukça basit ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltan bir egzersiz sağlar. Her Cybex makinesi farklı bir kas grubunu hedefler ve egzersizin bir adını, kasların ne kullanıldığını gösteren bir resmi ve egzersizin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceği ile ilgili temel talimatları içerir.

Günün Videosu

Egzersiz Planları Hakkında

Bir egzersiz planı başlatırken, her makinede bir ila iki takım önerilir. Gelecek hafta spor salonunda daima başka bir takım ekleyebilirsiniz. Her makinede bir ağırlık seçerken, yapabileceğini düşündüğün en düşük ağırlığı seçin. Kolayca daha fazla ağırlık katabilirsiniz, ancak çok fazla ağırlık kullanmaya çalışmak bir yaralanmaya neden olabilir. Bir egzersiz programı başlatmadan önce daima bir doktora danışın; Herhangi bir sorunuz varsa, spor salonundaki personel size yardımcı olacaktır.

Göğüs & Triceps

Bu, göğüs ve triseps için bir egzersiz planıdır. Göğsünüzü hedef aldığınız zaman ağırlıkları kaldırdığınızda, triseps ve ön omuz kaslarınızı da çarpması muhtemeldir. Bu egzersiz için kullanılan altı Cybex makinesi var. Kullanmak istediğiniz makinelerin adı listelenmiştir: Chest Press; Eğim Basın; Fly (Cybex modeline bağlı olarak, Arka Arka ile aynı makine olabilir); Tepegöz basın; Modüler Destek Yatırma (Modular Assist Chin-Up ile aynı makine); Kol Uzantısı (Triceps'i hedef alır).

Back & Biceps

Sırtınızı ve bisepsünüzü hedef almanız için bir egzersiz planıdır. Sırt kaslarınızı hedeflemek için ağırlık kaldırdığınızda, biseps ve omuz kaslarınızı vurma olasılığınız yüksektir. Bu egzersiz için kullanılan yedi Cybex makinesi var. Kullanmak istediğiniz makineler adıyla listelenir; Yanal Pulldown; Eğim çek; Kürek çekmek; Modüler Assist Chinup (Modüler Assist Dip ile aynı makine); Arka Delt (Cybex modeline bağlı olarak, Sinekle aynı makine olabilir); Yanal kaldırma (omuzlar); Kol Kıvrımı.

Bacaklar

Bu, bacaklarınızı hedeflemek için bir egzersiz planıdır. Birçok Cybex bacak makinesi birden çok kas grubunu hedef alır. Bu egzersiz için yedi egzersiz var. Bacak kıvrımı için, oturmuş veya eğilimli (karnınızda yatan) makineyi seçebilirsiniz. Her ikisi de aynı primer kasları (hamstringleri) hedef alır. Bu egzersiz için kullanılan yedi Cybex makinesi var: Leg Press; Eğilimli (veya Oturmuş) Bacak Kıvrımı; Bacak Uzatma; Ayakta Buzağı kaldırın; Kalça Abduksiyonu (Cybex modeline bağlı olarak, bu Kalça Adduksiyonu ile aynı makine olabilir); Kalça Adduksiyonu (Cybex modeline bağlı olarak, Kalça Abdüksiyonuyla aynı makine olabilir); Glute.

Çekirdek Kaslar

Çekirdeğiniz, karın kaslarınız, oblikleriniz ve sırt üstü kaslarınızdan oluşur. Bu az egzersiz, diğer egzersiz programlarına ek olarak yapılabilir.Bu egzersiz için kullanılan üç Cybex makinesi var. Kullanmak istediğiniz makineler adıyla listelenmiştir: Arka Uzatma (alt sırt); Mekik; Torpido Döndürme (eğriler).