Doğru Yol Bisikleti Duruşu

Sırt sırtı sağlığı için yol bisikletine binerken uygun duruş önemlidir. Birçok bisikletçi uzun saatler bisikletlerine bindiriyor - profesyoneller günde sekiz saatlik sürüşlerine bindiriyorlar - ve bu sizin sırtınıza dayanan fiziksel zorlanma muazzam. Kısa sürede ortaya çıkmaz, ancak uzun vadede zayıf duruş, spazmların, kas gerginliğinin ve yolun zorlayabileceği diğer komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir. Neyse ki, duruş nispeten basittir - kaslarınızın kendine has formuna uyum sağlamaları zaman alacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Kalçalarınızı bisiklet eyerinizin ön ucuna yerleştirin. Bu yeni başlayanlar için rahatsız edici olabilir, ancak zamanla ayarlanır.

2. Adım

Kollarınızı bisikletinize taktıysanız veya kolları tutarken kollarınızı kılıflarına yerleştirin. Eyeriniz kollarınızdan biraz daha yüksek olmalıdır.

3. Adım

Özellikle kalça ve omuz arasındaki sırtınızı kemerler. Yorulduğunuzdan bu daha da zorlaşır ve midenizi süslemek isteğiniz artar, ancak sırtınızı sağlıklı tutmanız çok önemlidir. Sırt ağrısı olan bazı kişiler, sırtlarını düz tutarak sağlığını koruyacak ve nagging yaralarını iyileştireceklerine yanlışlıkla inanmaktadır; ancak gerçekte bu sırtın gereksiz gerginleşmesine neden olacaktır. Sırtınızın eğrisi size iki şekilde yarar sağlar: pedal hareket yeteneğinizi geliştirir ve omurga omurgalarınız arasında tamponlama sağlar ve yolda çarpmalara çarptığınızda yıpranmalara ve yıpranmaya karşı korur.