Kontrendike Egzersizler Osteoporoz için kontrendike Egzersizler

Osteoporoz, düşük kemik yoğunluğu ile karakterize edilen özellikle yaşlı erişkinlerde tipik olarak bulunan dejeneratif bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz olması düşme ve kırılma riskinizi arttırır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yaşlandıkça, kemik rezorpsiyonu yavaşlar ve kemiğin daha yoğun ve daha gözenekli olmasına neden olur. Yeterli kalsiyum alımı olmadan, beslenme ve kilo verme egzersizi, osteoporoz oluşabilir. Egzersiz osteoporozu olanlara kuvvet sağlamaya yardım etmek, duruş geliştirmek ve eklemleri yastıklamak için önerilir, ancak kontrendikedir veya zararlı bazı faaliyetler vardır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Dinamik Egzersiz

Osteoporoz, kemikler ve eklemleri zayıflatarak atlama veya dinamik ağırlık taşıma faaliyetleri önerilmemektedir. Bunlar, sınırlar, atlama ipi veya yüksek yoğunluklu step aerobik sınıfları gibi plikometrik aktiviteleri içerir. Koşu veya pürüzlü yüzeylerde yürümek gibi şiddetli kardiyovasküler egzersizlerden de kaçının. Bazı sporlarda olduğu gibi hızlı yön değişikliği gerektirebilecek egzersizler veya aktiviteler düşme veya kemik kesmesine neden olabilir. Bu aktiviteler, özellikle kalçalarda, femurda ve alt sırtta yüksek kırılma oranına sahiptir.

Gövde Fleksiyon

Gövde fleksiyonu belde öne doğru bükülmeyi gerektirir, bu da bel omurgasına doğal olmayan bir yük getirir ve kırılmalara neden olur. Bu faaliyetler, zamanla küçük kırıklara, omurgayı daha da zayıflatmaya ya da büyük bir kırığa neden olabilir; bu da muhtemelen hareketsiz ya da zayıf düşer. Uluslararası Osteoporoz Vakfı, ayakta duran bir yerden toparlanmalarına karşı da tavsiyelerde bulunur. Ayak parmaklarına doğru ilerlemeyi de içeren oturma sıralarından kaçının. Bu konumda durmamanıza rağmen, eğri ilerlediği halde alt omurgaya yük bindirir.

Kat Saldırıları

Bacaklarınızı veya gövdesinizi yerden kaldırmayı içeren herhangi bir yalan abdominal egzersizden kaçının. Omurganın tabandaki basıncı, hareket tam ileri gövde fleksiyonu kadar abartılmasa bile küçük kırıklara neden olabilir. Bunun yerine, omurganızın tarafsız bir konumda kalacağı tahta veya dörtlü egzersizleri uygulayarak merkezinizi çalışın.

Sırt Uzantıları

Sırf bele ilerlemek güvenli olmadığı gibi omurgayı geriye doğru uzatmak veya aşırı hizli genişletmek de tehlikelidir. Eğilimli yatan bacak yükselir, süperman tutucular veya sırt uzantıları gibi hareketler, bel omurgasına yük bindirebilir ve daha da zayıflama ve kırılmalara neden olabilir. Bunun yerine sırtınızı güçlendirmek için oturmuş makine sıralarını veya dörtlü egzersizleri deneyin.

Büküm

Omurga üzerinde öğütmeye neden olabileceğinden oturmuş gövde rotasyonları ve bisiklet darbeleri gibi omurilik veya gövde bükme egzersizleri yapmayın. Golf gibi, görünüşte zararsız düşük etkili etkinlikler bile kemikleri zayıflatan bükümü içerir. Günlük günlük aktivitelerinizi düzenlerken, bir şey kapmak için bükülmeyin ve ulaşmamalısınız. Bunun yerine, çekirdeğinizi destekleyin ve omurganızı düz ve tarafsız tutarken nesneleri tutmaya çalışın.