Hareket Sonrası Buzağı Ağrısı Sebepleri ve Yağmurdan Sonra Bir Koşu Sonrası

Bir koşudan sonra buzağı acısı ve acı, formunuzu düzeltmeniz için iyi birer işarettir. Vücut için koşu yapmak doğaldır ve kaslarınızı iyi bir koşu ile sınırlarına ittikten sonra ağrınız biraz normaldir. Uzun süren ağrı ve ağrı, yanlış çalışan tekniğin veya hatta yanlış ayakkabı çifti bile olabilir. Koşu ağrısını kontrol etmek ve önlemek için koşu rutinizde küçük değişiklikler yapın.

Günün Videosu

Anlayış Ağrısı

Koştuğunuzda, ayaklar sizi iki yay gibi her adımdan itiyor. Bu tahrik çoğunlukla baldırınızda iki ana kas, gastroknemius ve soleus kullanılarak üretilir. Gastroknemius, buzağınızın arkasında dizin altında başlayan büyük, yuvarlak kastır. Soleus daha küçüktür ve gastroknemiusun altında bulunur ve ayak bileğinizin arkasındaki aşil tendonuna bağlanmak için uzanır. Marquette Spor Tıp Enstitüsü'nden Bryan J. Dixon, bu kasların, özellikle de gastroknemius'un yaralanmaya karşı özellikle hassas olduğunu söylüyor.

Hakkında Her Şey Yırtık

Koşma ağrısı çeşitli kaynaklardan gelebilir, ancak çoğu ağrı kasınızdaki mikro gözyaşlarından kaynaklanır. Yırtılma, kas gelişiminde normal bir süreçtir; kaslar geniş fiziksel egzersizin neden olduğu gözyaşlarını onarırken, süreç içinde daha fazla kas lifi oluştururlar. Bu, birkaç hafta ve aylar boyunca kas büyümesine olanak tanır ve sonuç olarak daha güçlü bir buzağı ortaya çıkar. Ancak bu gözyaşları ağrıya neden olabilir ve bu ağrı ile koşmak iyileşme sürecini engelleyebilir, kas kazanımını önleyerek ağrınızı arttırabilir.

Bir ara verin

Gastroknemius ve soleus kaslarınızı onarmaya ihtiyaç duyduklarınızdan emin olmanız için, kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için dinlenme günlerinizi rutine aldığınızdan emin olun. Philadelphia merkezli kişisel bir eğitmen olan Brian Maher, iyileşmeniz için en iyisi bir iki günün gerektirdiğini söylüyor. Dinlenme gününüz sırasında bacaklarınızı uzatın ve baldır kasının iyileşmesini teşvik etmek için yalınayak etrafında yürümek ve fiziksel egzersizi en aza indirgemek, böylece onarılan kasları tekrar gözyaşı çekmeyin. Bir sürü sağlıklı yiyecek, özellikle proteinleri yemeye dikkat edin ve bol miktarda uyuun.

Travmalarında Ağrıyı Durdurun

Kaslarınız diyetteki proteini yeniden inşa etmek için kullanır; bu nedenle, çalıştırdıktan sonra yüksek protein alımı, onarım ve iyileşme sürecine yardımcı olacaktır. Dinlenmek, buzağılarınıza gidebilmek ve protein yemesi, buzağı ağrınızı düzeltmezse, doktordan ek bir bakıma ihtiyaç duyan bir stresle ilgili yaranız olabilir. Bir kırık, zorlanma veya tendon çıkma ihtimalini gidermek için acınız birkaç günden fazla sürerse doktorunuza danışın.Ne olursa olsun önemli bir acı çektiğiniz zaman asla egzersiz yapmayın; acınız bir şeylerin yanlış olduğunun iyi bir göstergesidir ve bir yarayı daha da kötüleştirmek istemezsiniz.