Cashews: İyi Post-Workout Food

Kaju fıstığı, enerji düzeylerini ve kas sentezini en üst düzeye çıkaran besleyici bir egzersiz sonrası öğün veya atıştırmalık parçası olabilir. Egzersiz bittikten hemen sonra kolayca erişebilmeleri için onları spor çantanıza veya dolabınıza koyun ve diğer sağlıklı gıdalarla birlikte yiyin. Egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızı, elit bir atlet veya ister rahat egzersiz uygulayıcısı olsun, ihtiyaçlarınızla tutarlı olacak şekilde ayarlayın.

Günün Videosu

Key Post-Workout Besinler

En üst düzeyde faydalar elde etmek için egzersiz bitiminden 30 dakika sonra küçük bir aperatif yiyin. Vücudunuz normal kan şekeri düzeylerini korumak için diyetinizde karbonhidrat kullanır ve daha sonra kullanmak üzere ilave karbonhidratları glikojen olarak saklar. Protein kasları onarmak ve kas kütlesini artırmak için gereklidir. Kaju fıstığı bir ons 9 gram karbonhidrat ve 4 gram protein sağlar.

Tuz İyi Olabilir Zaman

Kaju doğal olarak düşük sodyum, tuzsuz kavrulmuş fındık her ons için 5 miligram ile. Düşük sodyum gıdalar genellikle en sağlıklı seçeneklerdir, çünkü yüksek sodyum diyeti yüksek tansiyona neden olabilir - ancak ağır bir kazak iseniz sert bir antrenmandan sonra ekstra sodyuma ihtiyaç duyabilirsiniz. Egzersiz sonrası yemeklerinizle sodyum tüketimi, su tutma oranını artırarak ve susuz bırakarak size yardımcı olabilir. Bir ons kavrulmuş tuzlanmış kaju fıstığı 181 miligram sodyum sağlar. Sağlıklı yetişkinlerin günde 2, 300 miligramdan fazla sodyum içermesi gerekir.

Potasyum ve Sıvıları Düşünün

Potasyum, vücuttaki su dengesini düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolit maddesidir. Diyette önemli bir mineraldir ve sağlıklı erişkinler günde en az 4, 700 miligram potasyum tüketmelidir. Bir saatten uzun süre egzersiz yapanlar, egzersiz sırasında kasların kramp olmasını önlemek için fazladan potasyuma ihtiyaç duyabilirler. Kaju fıstığı bir ons 160 miligram potasyum sağlar ve kuru meyve ve kaşu atıştırması, egzersiz sonrasında potasyum tüketiminizi artırmanın uygun bir yoludur.

Dikkat Edilecek Hususlar

100 ila 200 gram karbonhidrat içeren birkaç yüz kaloriyi içeren egzersiz sonrası bir yemek yoğun eğitim alan sporcular için en uygundur. Ortalama egzersiz yapanlar düşük yoğunlukta kısa egzersiz yapabilirler, mesela 20 dakika boyunca ılımlı bir tempoda yürümek. Bu tip egzersizlerden sonra, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuza yakıt ikmali için yüksek kalorili bir egzersiz sonrası yemek yemeniz gerekmez. Kajuon ons size bir sonraki yemek kadar gelgit için yeterli enerji ve besin sağlayabilir.