Kardiyovasküler Egzersizler Otururken ya da Uzanırken

Egzersiz, sağlıklı kas dokusunu korumanın yanı sıra vücudunuzun geri kalan kısmını sağlıklı ve hastalıksız kılacak önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, geleneksel ayakta egzersizler her zaman bir seçenek değildir, özellikle oturmaya veya yalan söylemeye sınırlı olduğunuz bir durumunuz varsa, spesifik yetenek ve sınırlamalarınıza uyacak şekilde egzersizleri değiştirerek bu konumlardan kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizler, kalbinizi ve solunum hızınızı arttıran herhangi bir faaliyeti içerir.

Günün Videosu

Oturmuş Atlama Krikoları

Atlama krikoları, kalp atış hızınızı artırırken kalori yakarken ekstremitelerde çalışan yaygın bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersizler tipik olarak ayakta iken yapılır, ancak bacaklarınızı yayılarak ve kollarınızı kafanızın üzerinde geleneksel bir atlama jakıyla aynı şekilde kaldırarak aynı hareketi kullanabilirsiniz. Ardından, kollarınızı iki tarafınıza geri döndürün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ayağınızı sürükleme. Bacak kaslarındaki direnci artırmak için onları birbirinden ayırırken ve birlikte hareket ettirirken onları tamamen yerden kaldırın.

Kollar Çemberler

Kol çevreleri hem oturmuş hem de yatık pozisyonda yapılabilir. Oturmuş bir konumdayken, kollarınızı yanınıza kaldırın; kollarınızla vücudunuzun her iki tarafında da 90 derece açı oluşturun. Kollarınızı düz tutarak halkaları elinizle boyayın. Küçük dairelerle başlayın ve yavaşça büyütün. Mümkün olduğu kadar kollarınızı yanınıza tutun. Yalancı bir konumdan tavana doğru bir anda dışarıya bir kol gönderin. Elinizle aynı daire-resim hareketini yapın. Bir kol ile 15-30 saniye boyunca daire oluşturun ve sonra kolları değiştirin.

Bisiklet Kicks

Bisiklet, kalp atış hızınızı yükseltmenin etkili bir yoludur, ancak bisikletin kullanışlı olmadığı durumlarda bisiklet tekmeleri idealdir. Sırt üstü yatın, kalçalarınızı bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Dizleriniz bükülürken bacaklarınızı havaya kaldırın ve hayali bir bisikletin itilmesi gibi bir pedal çevirme hareketi yapın.

Sandalye Atlama Krikolar

Atlama jakları tam vücut kardiyo aktivitesidir, ancak bu egzersizi oturmaya elverişli olacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Kolları olmayan bir sandalyede, sandalyenin ön kenarına oturana kadar kalçalarınızı ileri kaydırın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı sanki atlama krikoları yapıyormuşsunuz gibi sallayın. Egzersize eklenen bir avantaj, eklemlerinize olan etkisinin olmamasıdır.