Sadece Hamburger yiyip de tokmak yemiyor musunuz?

Rafine karbonhidratlar, beyaz pirinç, fırınlanmış ürünler ve hamburger çörekleri dahil olmak üzere beyaz ekmeklerde bulunan karbonhidratlardır. Birkaç yüz kaloriyi kurabiyenizi hamburgerinizden çıkarırken, bu adımın önemli kilo kaybına yol açması muhtemel değildir.

Günün Videosu

Kaloriler

Kilo kaybı, genellikle yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda oluşur - 1 pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Hamburgerinizdeki çörekleri ortadan kaldırarak kaloriyi kurtarabilirsiniz, ancak yalnızca yaklaşık 120 kalori. Her gün bir burger yediğinizi varsayarsak ve günlük kalori alımınız günlük yanma oranınıza eşitse, bu strateji ile yılda 12 libreden daha fazla kaybedebilirsiniz. Sadece burger de dahil olmak üzere tüm yemeklerde kalorileri kırpmayı içeren düşük kalorili bir planı izlerseniz daha iyi olursunuz.

Karbonhidratlar

Düşük karbonhidrat diyeti ağırlık kaybetmek için popüler bir yöntem olarak devam etmektedir. Bu diyetler, günlük tüm karbonhidrat miktarınızı günde sadece 50 ila 150 gram arasında sınırlar. Institute of Medicine dengeli bir 2.000 kalorilik diyetin her gün 225 ila 300 gram karbonhidrat içerdiğini önermektedir. Her gün bir standart hamburger topuzunu ortadan kaldırmak sadece 21 gram karbonhidrattan kazandırır. Kilonuz üzerinde etkili olabilecek gerçek düşük karbonhidratlı bir plan elde etmek için gün boyunca birçok karbonhidrat kaynağından geri kesmek zorunda kalacaksınız.

Dikkat Edilecek Hususlar

Hamburgerinizdeki topuz, kilo vermeye katkıda bulunan tek yiyecek değildir. Hamburgerinize sıklıkla eşlik eden kızartmalar ve soda boş kalorilerin kaynağıdır. Ayrıca, burger patatesinizi ızgara tavuk göğsü veya yağsız toprak türk patısı ile değiştirerek kalori ve doymuş yağ biriktirebilirsiniz. Gününüze fiziksel aktivite eklemek aynı zamanda kilo kaybını hızlandırarak ilave kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Whole Grains

Eğer hamburger topuzu% 100 kepekli buğday ise, aslında kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olabilir. Kepekli buğday ekmeği gibi bütün tahıllar, doymamışlık duygularını artıracak ve kabızlıktan gelen şişkinliği önleyen elyaf sağlar. Hamburgerden bir tam buğday çörek çıkarırsanız, yemekten memnuniyetsiz bırakabilir ve daha sonra daha fazla kalori tüketebilirsiniz.