Egzersizlerle Hamstring Yağını Kaybetebilirsin?

Hamstring yağını içeren vücut yağı, her gün yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde toparlanır. Hamstring'ten yağ kaybetmek için vücudunuzun yağını azaltmanız gerekir, çünkü vücudun sadece bir bölgesinden yağ kaybedemezsiniz. Az miktarda kaloriye yedirerek, egzersizle kalori yakarak ve daha fazla kas dokusu oluşturarak hamstring yağını içeren fazla vücut yağını kaybedebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Tüm vücudunuz için direnç eğitimiyle kas dokusu oluşturun. Kas dokusu vücudunuzun kalorileri yağ dokusundan daha hızlı bir şekilde yakmasına yardımcı olur. Haftada en az iki egzersiz yapın. Her egzersiz arasında 48 saat kaslarınızı dinlendirin.

2. Adım

Dayanıklılık eğitim programınıza hamstring egzersizleri ekleyin. Faydalı egzersizler arasında boğaz, bacak kıvrımı, deadlift ve kickback bulunmaktadır. Bir kaldırma gerçekleştirmek için iki elinizle uyluklarınızın önünde birer barbek tutarken dik durun. Sadece bel kısmında viraj yapın ve ağırlığı neredeyse yere indirin, kontrol altında tutun. Yavaşça kalkın ve egzersizi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.

3. Basamak

Haftada altı veya yedi gün aerobik aktivitenin bir biçimini tamamlayın. Aerobik aktivite yağ kaybı için kaloriyi yakar ve aynı zamanda kaslarınızı sese yardımcı olur. Koşu ve bisiklet gibi hamstring kaslarınızı etkileyen aktivitelere odaklanın. Vücudunuz üç dakika aktiviteden sonra yağ yakmaya başlar, ancak her oturum en az 20 dakika sürer.

Adım 4

Aerobik egzersiz programınızın yoğunluğunu değiştirin. Yoğun egzersizlerle yoğun orta egzersiz alternatifi. Örneğin, bir gün 45 dakika sabit ve zorlu bir tempoda dolaşabilirsiniz. Ertesi gün 25 dakika boyunca sprint ve koşu alternatifi yapabilirsiniz.

Adım 5

Devre eğitimi yapın. Beş ila on farklı kardiyo ve kuvvet egzersizi seçin ve her egzersiz için bir zaman sınırı koyun. Her egzersizi yüksek oranda kalori yakmak ve metabolizmanızı yükseltmek için hızlı bir şekilde yapın. Örneğin, 30 saniyeliğine itme, 30 saniye boyunca ip atlama, 30 saniye çekme işlemleri yapma, 30 saniye boyunca yerinde çalıştırma vb.

6. Adım

Her gün yürüyüşe çıkın. North Carolina Eyalet Üniversitesi'ne göre, yürüyen 10, 000 basamakta günde yaklaşık 500 kalori yakılıyor. Her şey eşitse, bu her hafta 3, 500 kalorilik bir açığı yaratacak ve bu da 1 lb.lik yağ kaybına neden olacak.

Uyarılar

• Yeni bir kilo verme programı başlamadan önce doktorunuza danışın.