Dizlerinizin Yüzüne Yağ Döker misiniz?

Bacaklarınızı şort veya mini etek ile aşındırmak istemiyorsanız yağ dizleri sizi yıllar boyunca pantolon veya tişörtlar içinde tutabilir. Dizlerinin kenarlarını inceltmek için, kapsamlı bir kilo verme programına başlamalısınız. Ne kadar rahatsız edici olursa olsun, bir alanı bir kilo kaybı için dışarı atamazsınız. Dizlerinizin etrafındaki yağ inatçı olabilir, ancak sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet ve total vücut egzersiziyle yalın olduğunda sonunda sonuçlanacaktır.

Günün Videosu

Yağ Kaybı Olasılığı

Vücudunuz yağ hücrelerine trigliserit formunda depolar. Bu yağ hücreleri vücudunuzun her tarafına - kalçalara, uyluklara, karın ve üst kollara - ancak diz bölgesinde de cebe yerleşirler.

Yakıt için depolanan trigliseridleri doğrudan kullanamazsınız. Vücudunuzun daha az enerji tükettiği, daha az yemek yediğiniz ve daha fazla hareket ettiğinizin fark ettiği zaman, bu trigliseridlerin bir kısmını enerji için yağ asitlerine ve gliserole dönüştürür. Vücudunuzda yağ yakmak bir genetik meselesidir, ancak mutlaka hemen dışarı çıktığınız yerden gelmeyebilir. Örneğin, karnı doymamış yağ yakıyor. Vücut yağınızı iç organların etrafında depoladıysanız, karnınızı şişirirse, yüksek metabolik ve enflamatuar nitelikleri nedeniyle egzersiz yaparken ve doğru yediğinizde muhtemelen o yağı kullanırsınız. Subkutan yağ, dizlerinizin çevresindeki gibi, kaybetmek daha zordur. Acil durumlarda vücudunuz elinde tutuyor.

Genellikle, en yakın biriken yağın kaybettiğiniz ilk yağ olmasını bekleyebilirsiniz. Eğer son ekstra kilo kazandıkça dizleriniz yağdaysa, muhtemelen kilo kaybı programında erken düşürürler. Bununla birlikte, dizlerinin her iki yanında daima kalın bacaklar ve yağ hissettiyseniz, kaybettiğiniz son yerlerden biri olabilir.

Kalori Açığı Oluşturma

Vücudunuzu, yakıt için depolanmış yağ yakan bir duruma getirmek için, kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, gün boyunca kullandığınızdan daha az kalori yediğiniz anlamına gelir. Bir günlük bir süre boyunca, eğer bu günlük açı 500-1000 kalori arasında olursa, 1 - 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz - 3 olduğundan 500 kalori bir pound yapar.

Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirleyin. Bir online hesap makinesi veya diyetisyen, boyut, yaş, aktivite seviyesi ve cinsiyetinizi dikkate alarak bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ardından günde 250 ila 500 kalorilik bir yanma yapmak ve günlük kalorileri 250 ila 500 kaloriye azaltmak için yeterli fiziksel aktivite eklemeyi planlayın. Ancak 1'den az, 200 kalorik yemeyin, aksi takdirde metabolizmanızı durdurarak değerli kas kütlelerini kaybedersiniz ve muhtemelen beslenme yetersizliği ile yüz yüze gelirsiniz.

Kilo Kaybı için kaliteli gıdaları seçme

Dolum ve beslenme açısından katı olan kilo kaybı ve sağlıklı besinler. Hiçbir yiyecek diz yağını yakmaz, ancak sebzelere yapışır, bütün tahıllar, yağsız proteinler, doymamış yağlar ve az yağlı süt, kaloriyi azaltmanıza ve yağları kaybetmenize yardımcı olabilir. Kızarmış yiyecekleri ve işlenmiş atıştırmalıkları atla. Etleri ızgaraya getirin, sağlıklı, düşük kalorili hazırlıklar için et fırınlayın veya ızgaraya getirin ve şişe soslar ve soslar yerine taze otlar, düz baharatlar, narenciye, sirke ve zeytin yağı ile sezon yapın.

Kahvaltı yemekleri yulaf ezmesi (çilek ve yağsız süt) veya sebzeler ve az yağlı peynir ile karıştırılmış yumurtlardan oluşabilir. Öğle yemeğinde, yoğrulmuş balı veya su ile doldurulmuş orkinosun bir tarafı meyve veya tepesinde marul, domates ve hardal ve az yağlı bir yoğurt içeren bir hindi sandviçinin üzerine koyulmuş yeşil bir salata hazırlayın. Ya da küçük bir tatlı patates ve brokoli ile ızgara veya kavrulmuş tavuk veya mantar, havuç ve kahverengi pirinçli ıspanak ile çabuk-to-make yemekler ile kızartılmış tofu servis edin. Mümkünse yemek yemeden evde akşam yemeği hazırlayın; restoran kısımları genellikle şişirilir ve ekstra rafine edilmiş tahıllar, doymuş yağlar ve şeker içeren kilo kaybı hedeflerinizi zayıflatabilir.

Kalori Yazmak İçin Daha Fazlasını Taşı

Kalp atış hızınızı arttırmak için en büyük kasları hareketlendiren kardiyovasküler egzersiz, kalori yakma kalori yetersizliğinize katkıda bulunmaya yardımcı olur. Hafif kilo vermek için haftalık en az 250 dakika spor tıbbı kolejine tavsiyelerde bulunur. Zaman içindeki yoğunluğunuzu ve sürenizi artırın. Fazlaca şey yapmak çok erken, yanıklara ve yaralanmalara neden olabilir - bu kesinlikle diz yağını azaltmak için kilo vermenize yardımcı olmaz.

Canlı yürüyüş, koşu, bisiklet, kickboks ve dans aerobiği, hepsi kardiyovasküler aktivite sayılır, ayrıca dizlerinin çevresindeki uyluk ve baldır kaslarına yardımcı olurlar. Yine de, bu kasları örten ekstra yağ dökene kadar ton fark edilmeyecektir.

Güçlendirme eğitimi de kilo vermede önemli bir rol oynuyor. Kas inşa ettiğinizde, metabolizmayı hafifçe yükseltirsiniz. Tren gçlendirmediğinizde kalori açığı oluşturduğunuzda, kaybettiğiniz her poundun yüzde 25'i kastan gelir, böylece metabolizmanızı düşürür.Metabolizmanınız ne kadar yüksek olursa, dinlenmek için o kadar çok kalori yakarsınız ki kalori açığı yaratmak daha kolaydır.

Hedefli eğitim sadece bir kas grubunda eklediğiniz yağsız kas kütlesi miktarını sınırlar. Kapsamlı bir program en iyisidir. Tüm ana kas grubunu ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez çalışın. Göğüs, kollar, sırt, omuzlar, bacaklar, kalçalar ve abs için bir egzersizin sekiz ila en az 12 tekrarlayın. İlerledikçe, ek setler, kilo arttı ve yeni egzersizler tanıtılır.

Diz için Hedeflenen Egzersizler

Dizleriniz birçok kas ataşmanına sahip karmaşık derzlerdir. Diz çevresindeki kas tanımlama, güçlü kuadriseps ve hamstringlerden - uyluk kasları - ve buzağı kaslarından gelir. Büyük uyluk ve buzağı kaslarında çalışan bacak egzersizleri yapmak bu kaslara daha fazla tanım getirebilir, bu nedenle kilo verdiklerinde tonlamalı ve sıkı görünürler ve dizlerinin kenarlarında kalan herhangi bir yağdan rahatsız olurlar. Diz çevresindeki kasları güçlendirmek, eklemi yaralanmadan korur. Diz, vücudun en büyük derecesidir; bu nedenle, bükmek, uzatmak ve ağırlık taşımak için gereken egzersizleri yerine getirirken dikkatle çalışın.

Uyluklarınız ve kalçalarınızdaki kasları çalıştırmak için bacak kaldırma, squat, basamak ve bacak uzatmaları yapın. Bu hedefli bacak egzersizleri bir ton kalori yakmanıza yardım etmez, bu nedenle kalori açığını yaratmanıza yardımcı olmak için onlara tek başına bağımlı olmayın.