Hamileyken Somon veya Tilapisi Var mı?
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Endişeler
- Önerilen Sınırlar
- Faydaları
- Dikkat Edilecek Yerler < Çiftlik tarafından yetiştirilen somon, DHA'da yüksek bir diyetle beslenmedikçe, vahşi somon balığına sahip omega-3'ün faydalarını aynı olmayabilir, Mart Dimes açıklıyor. Mümkünse, yetiştirilen çiftlikte yabani somon kullanmayı seç. Wake Forest araştırmacıları tarafından yayınlanan Temmuz 2008 tarihli "American Dietetic Association Dergisi" yazısına göre en çok yetiştirilen balık olan tilapia çiftliği, somondan daha az yağlı bir terkibe sahiptir, zira omega-6 yağ asidi miktarı daha yüksektir. Omega-3 yağlı asitler. Omega-6 yağ asitleri, iltihabı azaltan omega-3 yağ asitlerine kıyasla enflamatuar etkilere sahip olabilir.
Cıva kontaminasyonu riski ve bebeğiniz üzerinde olası etkiler nedeniyle hamilelik süresince balık tüketimi konusunda akıl almaz endişeleriniz olabilir. Hamile kadınların balık alımını izlemesi ve cıva yüksek balık alımını sınırlaması gerekir. Neyse ki, hem somon hem de tilapia düşük cıva içeriğine sahip balık kategorisine girer. Hamile kalırken, önerilen miktarlarda, her iki balığı da yiyebilirsiniz.
Günün Videoları
Endişeler
Hemen hemen tüm deniz ürünleri, suyun kirlenmesine yol açan endüstriyel atığın bir parçası olarak havaya salınan bir miktar cıva içerir. Suda, cıva suda beslenen balıklarda biriken metilcümere dönüşür. Daha küçük balık yiyen ve daha uzun yaşayan büyük balıklar daha yüksek seviyelerde metilsuür olabilirler. Metilsilklor çoğu insanı etkilemez, ancak bebeğinizin gelişmekte olan beynini etkileyebilir.
Önerilen Sınırlar
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi, en düşük cıva miktarını içeren balıklar için alım miktarınızı iki porsiyon veya 12 oz olarak sınırlamanızı önermektedir. haftada. Cıva az balıklar sadece somon ve tilapia değil aynı zamanda konserve hafif orkinos, morina ve yayın balığı içerir. Bu kategorideki deniz ürünlerinin diğer türleri arasında karides, yengeç, istiridye ve istiridye bulunmaktadır. Kılıç balığı gibi cıvada yüksek olan balıklar milyonda bir metil mercury'de 0,87 parça, somon için 0,022 ppm ve tilapi için 0,013 pp'dir, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi raporları.
Faydaları
Özellikle somon yemi, hamilelikte olumlu yararlar gösterebilir, çünkü yağlı bir balıktır. Yağlı balıklar, önemli omega-3 yağ asitleri, dokosoheksaenoik asit veya DHA, ve eikosapentaenoik asit veya EPA içeren daha fazla balık yağı içerir. Beyindeki ve gözlerdeki en yaygın omega-3 yağ asidi, DHA özellikle fetal beyin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Wake Forest Üniversitesi araştırmacıları tarafından "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre Tilapia, somon ve düşük miktarda doymuş yağdan daha düşük bir omega-3 yağ asidi içeriğine sahip.
