Uykunuzu Almadan Önce Sardalye Yiyebilir misiniz?

Günün her saati sardalya yemek için iyi bir zaman olabilir. Bunlar iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı ve Oregon Devlet Üniversitesi'nden bir rapora göre, kalp krizi, depresyon, ateroskleroz ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek yağlar içeriyorlar. American Diabetes Association, kendilerine "süper gıda" diyor, çünkü omega-3 yağ asitleri içeriyor ve diğer balıklarla karşılaştırıldığında düşük cıva seviyelerine sahipler. Onu denemediğiniz ve sizinle aynı fikirde olmadıklarını fark etmedikçe uyumadan önce yememeniz için hiçbir sebep yoktur. MayoClinic. com, uyumanıza yardımcı olması için uyurken birkaç saat önce bir aperatif yemenizi önerir. Öyleyse devam edin: Gece sardalyanızın tadını çıkarın. Onların beslenme faydalarını optimize etmek için haftada iki kez yiyebilirsiniz.

Günün Videosu

Sardalyeler Hakkında

Sardalye küçük, uzun, ince, gümüş bir balıktır. Bunlara aynı zamanda bebek pilchards denir. Onları taze veya konserve olarak, yağda saklanmış, turşu yapmış ve tuzlanmış halde veya domates sosunda saklayabilirsiniz. Sıklıkla muhafaza edilir, çünkü taze sardalya iyi yolculuk etmez.

Sardalya, protein, kalsiyum, selenyum, demir, çinko, kalsiyum, kalsiyum ve kalsiyum gibi iyi bir vitamin B-2, B-6, B-12, D ve niasin kaynağıdır. bakır ve iyot. Aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega 3'ler sağlık için çok önemlidir, ancak vücut onları üretemez; Onları elde etmek için yiyecek yemeliyiz. Omega-3'ler beynin iyi çalışması için önemlidir. Omega 3'lerde eksiklik yorgunluk, hafıza ve kalp problemleri, ruh hali değişiklikleri, kuru ciltler ve zayıf dolaşıma neden olabilir. Ek olarak, sardalye yemekleri, aşırı avlanan çeşitleri, örneğin somon balığı yemekten daha çevre için daha iyi olabilir.

Riskler

Yatmadan önce sardalya yemek hazımsızlığa neden olabilir. Meyve, sebze ve tahıllar gibi dengeli bir diyetin parçası olması gereken diğer besleyici gıdalar yerine sardalya yemek, vitamin eksikliklerine yol açabilir. Sardunya aşırı doz verme hakkında bugüne kadar yapılmış bir araştırma yokken, ani ortaya çıkan veya alışılmadık hisseden gece yarısı sardalye için güçlü, acımasız bir teşvikiniz varsa, doktorunuzla görüşmeniz akıllıca olur.

Önerilere Hizmet Verme

Geleneksel Akdeniz esintili atıştırmalık için taze sardalyeleri alıp ızgaraya getirin. Makarna sosuna zengin bir katkı sağlamak için başlarını kesin, ciltleyin ve bağırsağın içine kesin. Veya basitçe zeytinyağıyla çalkalayın, tuz ve biber ile hazırlayın ve et etene kadar pişirin. Konserveleri satın alarak sardalya el altında bulundurun. Konserve versiyonu pizzalara, sandviçlere ve salatalara ekleyin. Balıkların iyi kalsiyum kaynağı olan yumuşak kemiklerinden çıkarmayın. Geceyi açmadan birkaç saat önce bir çatalla doğrudan sardalya yiyebilirsiniz.