Yalnız Yoga Egzersiz Yapmadan Vücudunuzu Şekillendirebilir mi?

Çoğu insan yoga düşünürken nazik, rahat bir esneme düşünürler. Bunun nedeni açık değildir: Yoga'nın stres giderme özellikleri iyi belgelendirilmiştir. Bununla birlikte, insanlar yoganın egzersiz olduğunu ve kas tonusunu, dayanıklılığı ve esnekliği teşvik ettiğini sıklıkla unutuyorlar.

Günün Videosu

Kas Tonu İçin Yoga

Yoga duruşları veya asanalar, kasları iki yoldan çalışırlar. Dört eklemli personel pozu olan chatturanga ve tekne pozu olan paripurna navasana gibi birçok duruş, kasları standart itmeli veya karın kütükleriyle aynı şekilde çalışan vücut ağırlığı egzersizleri. İşi yapan kaslar vücudun ağırlığını desteklerken bir dizi hareketle hareket ederek daha da güçlenirler. Trikonasana gibi diğer pozlar - üçgen pozu - dengeleri ve desteği sağlamak için kasları güçlendirerek onları güçlendirir.

Bu, spor salonuna basmaktan ve barbeli kaldırmaktan çok daha az çaba gösterebilir gibi görünse de, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların önemli ölçüde daha fazla itme ve situplar yapabileceğini ortaya koydu - artmış bir işaret kas kitlesi - Hatha yoga sekiz haftadan sonra egzersiz yapanlara kıyasla. Bu kas gücü, zaman içinde görsel olarak sağlam, heykel gövdelerine dönüşür.

Egzersiz olarak Yoganın Faydaları

Tonlama yararlarına ek olarak, yoga ağırlık taşıyan bir egzersizdir, yani kemiklerinize baskı yapar. Dikkatle kullanıldığında, kemik stres vücudunuzu daha fazla kalsiyum depolamaya teşvik eder ve bu da kemikleri daha güçlü ve daha az kırılma olasılığı yaratır. Yoga duruşları eklemleri tam hareket yelpazesiyle hareket ettirir ve sıkı kasları gevşetir "New York Times" bu hareketlerin osteoartrit gibi eklem engelleyici hastalıkların etkilerini telafi edebildiğini ve eklem ağrısını azaltabileceğini veya hatta ortadan kaldırabileceğini bildirmektedir.

Uygulamadan En İyi Yana Çıkmak

Yoga'yı birincil fiziksel egzersiz formunuz olarak kullanmak istiyorsanız rahat, ancak zorlayıcı bir sınıf seçin. Daha güçlü ve daha esnek hale geldiğinizde, pozları hareket ettirerek yoğunluğu artırın veya pozları daha uzun süre tutun ve yeni pozlar ve varyasyonlar ekleyin. Kas tonusunu artıran yeni ve farklı şekillerde kaslarınızı zorlamak için farklı yoga tarzları deneyin.