B12 Vitamini Yatıştırılabilir mi?

olduğu gösterildi. B12 vitamini, üyeleri genellikle stresli vitaminler olarak adlandırılan B-vitamin kompleksine aittir. B12 vitamininin yatıştırıcı olabileceği ve stres semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olduğu ve hatta panik ataklarının azaltılmasına yardımcı olduğu gösterildi. B12 vitamini vücudunuz tarafından, olumlu bir havaya katkıda bulunduğu gösterilen iki önemli nörotransmitter, GABA ve norepinefrin üretmek için kullanılır.

Günün video görüntüsü

Vitamin B12

Vücudunuzda birtakım önemli biyolojik fonksiyonlar için vitamin B12'ye ihtiyaç duyulmaktadır. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin gelişimini destekler, nörotransmitter üretimine katkıda bulunur, hücreleriniz tarafından DNA oluşturulması için kullanılır, nükleik asit metabolizmasında kullanılır ve miyelinin oluşumunda ve onarımında yer alır. Myelin esas olarak vücudun nöronlarını çevreleyen ve sinir uyarılarını düzgün şekilde çalışan biyolojik bir izolatördür. B12 vitamini suda çözünür olduğundan, vücudunuz bu vitaminin çoğunu saklamaz. Bir vitamin B12 eksikliği kendini sinirlilik ve depresyon olarak gösterebilir, ayrıca anemiye katkıda bulunur. 3.000 hamile kadın üzerinde yapılan bir araştırma, yetersiz miktarda B12 vitamini alan bebeklerin, bu besin maddesinin yeterli miktarına sahip olan bebeklerden ağlamaya sekiz kat daha fazla ihtimal verdiğini gösterdi.

Stres

Stres, günlük hayatın bir gerçeğidir. Az miktarda stres sizi rahat ederseniz edinenden daha fazlasını elde etmenizi sağlayabilir ancak daha büyük miktarlarda ise hem sizi hem duygusal olarak hem de fiziksel olarak tahliye edebilir. Kas gerginliği, terleme ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomların yanı sıra, stres kendini duygusal olarak gösterir. Stresli olduğunuzda sakin bir şeysiniz: kolayca sinirlenip öfkelenebilir, konsantre olmakta güçlük çekebilir, yorgunluk hissedebilir ve uykuda zorluk çekebilirsiniz. Stresin yüksek seviyeleri, sisteminizden B12 vitamini sızıntısı yapabilir; bu da, sağlıklı düzeylerde nörotransmitter üretimine müdahale edebilir. Ek olarak, B12 vitamini ve diğer B vitaminleri, vücudun, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere duygudurum bozukluklarıyla ilişkili nörotoksik kimyasallardan kurtulmasına yardımcı olabilecek kofaktörlerdir.

Vitamin B12, vücudunuz tarafından metilasyon için kullanılır; bu, vücudunuzun mevcut kimyasallardan yeni kimyasal bileşikler oluşturmasını sağlar. Bu yeni kimyasallardan bazıları, sağlıklı bir sinir sistemini desteklemek için gerekli olan nörotransmitterlerdir. Ulusal Sağlık ve Zindelik Merkezi'ne göre, B12 vitamini, nörotransmitter serotonin, norepinefrin ve dopamin üretiminde doğrudan bir etkiye sahiptir. Serotonin duygusal istikrarı desteklemek ve sinirlilik azaltmak için çalışır; norepinefrin iyi olma hissi yaratabilir; ve dopamin zevk hissi üretebilir.Bu nörotransmitterlerin eksiklikleri, stresli durumlarla baş etme kabiliyetinizi azaltabilir.

Yeterli B12 Vitamini Alınması

Diyet İlaveleri Ofisi, sağlıklı yetişkinler için 2,4 mikrogram B12 ve hamile kadınlar için 2,6 mikrogram günlük bir ödenek önerir. B12 vitamininin beslenme kaynakları çoğunlukla sığır eti, karaciğer, istiridye ve balık dahil olmak üzere protein kaynakları içerir. Bitki kaynakları azdır, ancak bira mayası ve tahkimat tahılları dahildir. Vitamin B12 takviyeleri hakkında doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın, özellikle çocuklara veya bebeklere verecekseniz.