Squats, Glut'larınızı Daha Küçük Yapabilir mi?

Tek başına bir egzersiz sizi ince yapmaz. Ezikler gluteal kasları sekteyken, kalori yetersizliği yaratan sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı, cömert bir arka tarafın uzun süreli zayıflamaya yönelik tek yöntemidir. Sağlıklı, uzun vadeli bir yaklaşıma odaklanın; uzun vadede geride bir zayıflama görmek sabır alacaktır.

Günün Videoları

Sen Nerede Kaybedersiniz

Nokta indirgeme efsanedir. Kilo verdiğinizde vücudunuz boyunca kaybedersiniz. Her ne kadar hormonlar ve stres rol oynamakla birlikte, kilo kaybı gerçekten kalorilere karşı kalorinin temellerine göre kaynatılabilir. Yanmaktan daha az kalori yiyin ve kilo verin. Kilo kaybı için tek başına belirli bir vücut bölümünü hedefleyemezsiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı kilo verme oranı olarak haftada 1 ila 2 kilo vermeyi önerir. Bu, yavaş ve düzenli bir yürüyüş sağlar ve kaybettiğiniz ağırlığı korumanıza yardımcı olan uzun vadeli bir yaşam tarzı yaratmanıza yardımcı olur. Bu orana ulaşmak için günde 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığı oluşturun.

Devamını Oku : Daha Küçük Bir Alın, Bacak ve Uyluk Nasıl Alınır

Neden Squat'ları İçerir

Squat'lar egzersiz programının bir parçası olarak çok etkili bir egzersizdir. Kıçınızdaki kaslara ek olarak birden fazla kas grubunu çalışırlar. Squats ayrıca, kalçalarda kas tonusu yaratarak, hamstringlerinizi ve kuadriseps kaslarınızı güçlendirir. Karnınızdaki kasları, transvers abdominileri ve omurganız boyunca uzanan kasları, emzik ucunu çalıştırarak çekirdeğinizi etkilerler.

Slimmer Butt

Squat'lar, özellikle ağır ağırlıklar kullandıysanız, aslında poponunuzda kas geliştirmeye yardımcı olurlar. Kalçalarınızı küçültmek yerine, squat'lar onları daha düzgün ve sağlam bir hale getirebilir.

Squats, popon çalışıyor, ancak kilo vermeye katkıda bulunan kapsamlı bir egzersiz planı değiller. Bunları düzenli kardiyo ve toplam vücut kuvvet antrenmanı programı kapsamında bulundurun. Amerikan Hafif Spor Hekimliği Koleji, haftalık en az 250 dakika orta şiddette kardiyo ihtiyacınız olan önemli miktarda yağ kaybına neden olan kaloriyi yakmanıza yardımcı olduğunu açıklıyor.

Mukavemet eğitimi, vücuttaki kaloriyi yakmada daha verimli kılan kas kütlesini artırır. Sırt üstü sıralar, göğüs ve triseps uzantıları için push-up'lar ve kollarınız için biseps kıvrılması gibi hareketleri kabarıkların kaslarını güçlendirmek için squat ve diğer alt vücut hareketleriyle birlikte kullanın.

Devamını Okuyun : Küçük Dudak Diyeti

Formunuzu İyileştirme

Form uygun bir bükülme cezası için ve yaralanmayı önlemek açısından kritik öneme sahiptir. Ayaklarınız kalça genişliğinde durun ve sırtınızı desteklemek için çekirdeğinizi sıkıca tutun. Sanki bir sandalye arıyormuş gibi oturun ama gövdesini dik tutun - eğilme.Uyluklarınız zemine paralel olana kadar inanın, diz eklemini aşırı yayılmasını önlemek için dizlerinizin parmaklarınızın arkasında kalmasını sağlayın. Yedekleyin ve tekrarlayın.

Direniş eklemek ve egzersizi daha zor hale getirmek için omzunuza birer barbek ekleyin veya dambıl tutun. Kapsamlı bir güçlendirme eğitim programının parçası olarak haftada 2-3 kez squat yapmayı hedefleyin. Egzersizin 10 ila 15 temsilcisine kadar üç veya dört sete kadar yolunuzu deneyin.