Her Gün Koşu Bırakabilir mi?

Koşu birçok kadın için tercih egzersizidir. Elizabeth McLeod Sadler, Vanderbilt Üniversitesi psikoloji departmanı için, çalıştırdığınız her kilometre için ortalama 100 kalori yaktığından sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalbinizi güçlendirir, akciğer fonksiyonunu geliştirir ve kan basıncını düşürür. Hamile kalırsanız, koşmaya devam etmenizin bebeğinize zarar verebileceğini veya düşük düşürüleceğinden endişe edebilirsiniz. Neyse ki, başarılı bir hamileliğe sahip olmaktan vazgeçmek zorunda kalmayabilirsiniz.

Günün Videolu Video

Egzersiz ve Gebelik

Amerikan Doğum ve Jinekolog Kongresi'ne göre, günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız gebelik sırasında bir takım avantajlar sunar. Uykunuzu geliştirebilir, gestasyonel şeker hastalığını önlemeye yardımcı olur ve kabızlık, sırt ağrısı ve şişkinlik gibi gebeliğin bazı yaygın rahatsızlıklarını azaltabilir. Koşu - hafifçe yapılırsa - gebe kalmadan önce koşucunuz olduğu sürece hamilelikte güvenli bir egzersiz olabilir ve doktorunuzla çalışmanın güvenliğini tartışın.

Koşu ve Gebelik

Rutini kendiniz veya bebeğinizin yaralanmasını önlemek için - hamile kalmadan düzenli olarak çalıştırsanız bile- değiştirmeniz gerekebilir. Eklemleriniz gevşediğinden ve ağırlık merkeziniz hamilelik esnasında kayarsa, düşme riskinizi düşürmek için düz bir kaldırım veya pistten geçin. Vücudunuzu, özellikle üçüncü trimesterde dinleyin. Çok yorgun hissederseniz koşmayın ve hamileliğinizin sonuna doğru hızlı bir yürüyüşe yavaşlayın. Nefes almadan veya bitkin olmadan önce koşmayı bırakın. Kendinizi zorlamak, bebeğinizin aldığı oksijen miktarını azaltabilir.

Düşüklik Riski

Hamilelik sırasında kaçma önlemlerine uysanız bile, hamilelik döneminde koşmanızın düşük yapma riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. 2007'de "British Journal of Obstetrics and Gynaecology" de yayınlanan çalışma sonuçları, erken gebelikte ve düşükte düşük etkili egzersiz (koşma dahil) arasında bir ilişki buldu. Haftada 75 ila 269 dakika arasındaki yüksek etkili egzersizle uğraşmak, egzersiz yapmayan kadınların düşük gelişiminde 4.7 katı kadar bir tehlike oranı ile sonuçlandı. En büyük düşük riski 14 hafta önce ortaya çıkmış ve 18 hafta sonra ilişki kaybolmuştur. Haftada 7 saatten fazla egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlar gibi düşük yapma riski 3.7 kat daha düşüktü. Bununla birlikte, araştırmacılar, kadınlardan egzersiz alışkanlıklarını geri çağırmalarının, bulgularının doğruluğunu azaltmış olabileceğini itiraf ediyor. Ayrıca, kadınların hamileliğin erken dönemlerinde egzersiz yapmaktan vazgeçecek daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirttiler.

Uyarılar

Hemen çalışmayı bırakın ve sizin veya bebeğinizin ciddi bir problemi olduğuna işaret eden uyarı işaretleri fark ederseniz doktorunuza danışın. Solunum güçlüğü, baş ağrısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya buzağı kasındaki ağrı veya şişlik kendinizi çok zorladığınızı gösterir. Vaginal kanama, vajinadan sızıntı sıvısı, preterm doğum sinyali verebilen kasılmalar veya fetal hareketin azalması gebeliğinizi tehdit ettiğini gösterebilir.