Protein Vücut Yağına Dönüşebilir mi?

İster kas inşa etmeye ya da kilo vermeye çalışıyor olun, diyetinize daha fazla protein eklemiş olabilirsiniz. Protein, yeterli miktarda tüketildiğinde bir takım avantajlar sunarken, proteinten aşırı kaloriler vücut yağına dönüştürülür. Vücut yağının birikimini en aza indirgemeye çalışıyorsanız, sadece protein yerine toplam kalorinin alımına dikkat etmeniz gerekir.

Günün Video

Protein'in Faydaları

En temel düzeyde doku proteini onarır, hormonlar ve enzimler yapar, bağışıklık sağlığını geliştirir ve kas kütlesini korur ancak bu temel işlevlerin ötesinde bir amaca hizmet eder. Vücudunuz kas oluşturma proteini için sınırlı miktarda depolama alanına sahip olduğu için Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre her öğünde yüksek kaliteli protein tüketimi bütün gün kas büyümesini teşvik edebilir. Protein de doyurucu olup kilo kaybı veya kilo kontrolü için kalori alımını azalttığında açlık yönetimine yardımcı olabilir.

Fazla Protein Kalorisi ve Vücut Yağ

Protein çeşitli sağlık yararları sunmasına rağmen daha fazla eşit değildir. Vücudunuzun protein kaynaklarından ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kalori yerseniz aşırılık dolambaçlı bir şekilde olsa da yağa dönüştürülür. Protein önce amino asitler ve amonyak metabolize edilir. Artık karbon bileşiği, vücudunuzun enerji için kullandığı glukoza dönüştürülür. Hücrelerinizde yeterince glikoz varsa ve kaslar ya da karaciğerinizde glikojen olarak depolamak için boş alan yoksa aşırı glikoz yağa dönüştürülür ve depolanır.

Kalori Dengesi ve Vücut Yağι

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiden daha fazla kaloriyi tüketmeniz, fazladan kalorilerin protein, yağ veya karbonhidrattan gelip gelmemesi gibi kiloya götürür. Kilonuzu korumak ve daha fazla yağ kazanılmasını önlemeniz gereken kalori sayısı yaş, cinsiyet ve aktivitenize bağlıdır, tahminler 1, 600 ila 2, kadınlar için 400 kalori ve erkekler için 2, 000 ila 3 000 kalori arasında değişmektedir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, mevcut kalorik alım miktarınızı günde 250 ila 500 kaloriye düşürmek haftalık kilolarınızın 1/2 ila 1 pound'u arasında bir azalmaya neden olabilir. Metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için kadınların günde en az 1, 200 kalori ve erkekler için en az 800 800 gerekir.

Doğru Protein Alınması

Denize çıkmadan ihtiyacınız olan protein elde etmek için, bu besin öğünden kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini almalısınız. Kasların parçalanması ve büyümesi nedeniyle atletler vücut ağırlığının kilogramı başına 0. 5 ila 0.8 gram protein içerisine ihtiyaç duyarken, yerleşik kişiler sadece pound başına 0,4 ila 0,5 gram gerekli. Buna ek olarak, protein tozu ve sallar egzersiz programınız veya genel sağlık için yararlı olarak pazarlanabilirken, takviyata ihtiyacınız yoktur.Bunun yerine, proteininizi kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, süt, fasulye ve fındık gibi kaliteli besin kaynaklarından alın.