Gebe Kadınlar Patates Mümkün mü?

Sağlıklı beslenme, herkes için önemlidir, ancak hamileyken daha da önem kazanmaktadır. Bunun nedeni, durumunuzu desteklemek için daha fazla besin ihtiyacınız olması ve kalite bakımından ikiniz için gerçekten yiyorsunuz. Ağzınıza giren şey, bebeğinizin sağlığını ve kendi sağlığını da etkiler. Hamilelik sırasında belirli gıdalardan kaçınmanız gerekecek, ancak patates bunlardan biri değil.

Günün Videosu

Gebelikte Diyet Temelleri

Gebeliğin ilk yarısındaki diyetiniz, fetal gelişimine yardımcı olmak ve kendi refahınızı korumak için yüksek kaliteli besin maddelerine odaklanmalıdır. İkinci yarıda, bebeğinizin sağlıklı bir doğum ağırlığına kadar büyümesini sağlamak için miktar önem kazanır. Bununla birlikte, normalde yapacağınız sürenin iki katı kadar yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo almış olsaydın, ilk üç ayda ekstra kalori almayacaksın. Alınan miktarı ikinci trimesterde yaklaşık 300 kalori ve üçüncü trimesterde yaklaşık 450 arttırabilirsiniz.

Patateslerin Faydaları

Patatesler nişastalı bir karbonhidrat olarak bilinirler; bu da genellikle beden-bilinçli kişinin menüsünden atılır. Fakat besinlerdeki lif ve vitaminler B-6 ve C'den zengin olan zengin bir besin kaynağı olan yağ ve kalorizasyonlar aslında düşüktür. Glikoz sırasında özellikle önemli olan folatta da yüksektir, çünkü bebeğinizin gelişen beyin ve omurga riskini azaltır sorunları.

Gebelikte Patates

Bebeğinizin rahimdeki ana enerji kaynağı, patates gibi karbonhidrat gıdalarda bulunan glikozdur. Swiss Association for Nutrition (SAN), gebelik sırasında her gün üç ila dört porsiyon karbonhidrat önermektedir. Bunların arasında patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahıl olabilir; bunların hepsi ideal olarak tahıl çeşitleri olmalıdır. Karbonhidrat kısımlarınızın boyutu, gebeliğinizin evresine ve fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır. İlerleyen sıradasınız ve daha fazla egzersizi uygularsanız, bölümleriniz ne kadar büyük olursa, yukarıda belirtilen kaloriyi hatırlayın.

Patates Hazırlama

Birçok kişi patatesleri patates kızartması ve fırında pişmiş patatesleri eritilmiş peynir ile damlayan diye düşünürler, bu nedenle her zaman sağlıklı bir gıda olarak düşünülmemeleri şaşırtıcı değildir. Hamilelik sırasında veya başka zamanlarda bunlardan en iyi sonucu almak için patates yemeniz gerekmez. SAN, kızarmış yağlı gıdaların tüketiminizi bir öğünle ve en fazla 2 çay bardırık olarak sınırlamanızı önerir. Gres ya da yemeklik yağ bir günde. Patatesleri buharda pişirmeyi, fırında pişirmeyi, yağ, tereyağı veya peynir yerine otlar ile tatlandırmayı deneyin.