Fıstık Ezmesi Butt'ü Daha Büyük Yapabilir mi?

Amerikan Yer fıstığı Konseyi, ortalama Amerikalı yılda 6 lb.'den fazla fıstık ve fıstık ezmesi yerler. Fıstık ezmesi, kalorili içeriğinden dolayı kilo almanıza neden olabilir, ancak poponun boyutunu özellikle artıracaktır. Vücudun belli bölümlerini hedef alan gıdalar yoktur, ancak kas geliştirme egzersizleri ve diyet ve aktivite seviyesine bağlı olarak vücut kompozisyonundaki genel değişiklikler arka ucun şeklini bir dereceye kadar değiştirebilir.

Günün Videosu

Yiyecek Alımı

Kilo almak ve bu nedenle poponuzun boyutunu artırmak için, yakmaktan çok daha fazla kaloriyi almak gerekiyor. Ortalama vücut ağırlığı ve düşük aktivite seviyesi olan bir kişi ağırlığını korumak için vücut ağırlığının her poundu için 13 kalori tüketmesi gerekir, bu nedenle daha çok yemek ağırlığa neden olur. 2 yemek kaşığı. Fıstık ezmesi 14 gram yağ, 2. 5 gram doymuş yağ ve 7 gram protein içerdiğinden diyetinize kalori eklemek için hızlı ve ucuz bir yol sağlar.

Yakılan Kalori Sayısı

Daha az kalori yakmak kilo almanın bir başka yoludur. Hastalık Kontrolü Merkezleri, ortalama bir yetişkinin haftada iki buçuk saat boyunca orta yoğunlukta aerobik aktivite almasını öneriyor. Egzersizi terletir, kalp atış hızınızı arttırırsa ve şarkı söylemek için konuşmak için size yeterince nefes bırakırsa, egzersize orta gelir. Bundan daha yoğun şekilde egzerseniz, daha fazla kalori yakarsınız ve bu nedenle daha fazla yiyecek almalısınız.

Kas Tonlama

Ağırlık kazanmanın yanı sıra, popon şeklini değiştirmenin yolu, o bölgedeki kasları oluşturmaktır. Gerginliklerinizi hedefleyen egzersizler lunges ve step-up egzersizleri içerir. Step-up'lar için, bir egzersiz adımı veya sağlam basamak taburesinin arkasında veya merdiven basamağının altında durun. Basamağa bir ayak koyun ve yukarı çıkın. Tekrar ediyorum, ayakları değiştiriyorum. Lunges ve step-up'lar yalnızca vücut ağırlığınızla gerçekleştirilebilir veya direnci artırmak için her elinizde dambıl tutarken bunları yapabilirsiniz.

Giysi Seçenekleri

Giysiler vücudunuzun şeklini değiştiremese de belirli parçaları vurgulayan öğeler giymeyi tercih edebilirsiniz. Kıvrınızı vurgulamak için, açık renkli pantolonları ve arka ucunu örten gömlekleri seçin. Ayrıca doğal poponuzu arttırmak için arkadaki dolgu ile iç çamaşırı satın alabilirsiniz. Çeşitli stiller mevcuttur ve bazılarının yıkamayı kolaylaştırmak için çıkarılabilir pedleri vardır.