Egzersiz Neden Boğaz Göğüsler?

Doğru destek olmadan egzersiz sıklıkla göğüsler için bir ağrı olur. Egzersiz sırasında göğüslere uygulanan harekete ve stres, sıklıkla deplasman ve sürtünmeden dolayı ağrıya neden olur; bu nedenle göğüslerine destek ve bakıma odaklanan özel egzersiz aletleri, spor kıyafetinizin bir parçası olmalıdır. Göğüslerin egzersiz sırasında nasıl çalıştığı ve tepki verdiğiyle ilgili daha iyi bir anlayış, egzersiz sırasında ve sonrasında göğüslerini kesmek için memenin bakımının önemini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Göğüs Anatomisi

Göğüsleriniz basit ekler gibi görünse de, karmaşık vücut parçalarıdır: bir bebek beslemek ve beslemek. Daha önce hiç bir bebeğiniz olmadı ya da göğüslerinizle bebeği beslememiş olsanız bile, birincil işlevi hala kalır. Süt akışına başlamak için göğüsleriniz sinir uçlarıyla, göğüslerinizi süt ve kaslarla doldurmak için kanallarla doldurulur ve askıdaki göğüslerinizi desteklemek için bağlar doldurulur. Göğüsler işlevleri ve anatomileri nedeniyle genellikle ağırdır, oysa egzersiz yaparken hala serbest dolaşmayı sürdürürler.

Ağrı Nedenleri

Egzersiz sırasında ve sonrasında hissedebileceğiniz ağrı muhtemelen iki ortak nedenden kaynaklı bir sonuçtur. Birincisi, egzersiz yaparken göğüslerinizin ağırlığı ve hareketi. Göğüsleriniz koşarken ve atlarken göğüslerinizin serbestçe hareket etmesine izin vermek, göğüslerinizi yerinde tutan ağrısız kaslar ve asılı bağlar oluşturur. Göğüs ağrısının ikinci nedeni, hassas nipeller ile giyim arasındaki sürtünmenin sonucudur; bazen "koşucunun meme başı" olarak bilinir. Sürtünme döküntü benzeri semptomlara ve hassasiyete neden olur.

Tedavi

Eğer egzersiz rutininiz ihale ve ağrıyan göğüsleriniz varsa, acıyı kötüleşmeden önce gidermek için egzersiz yapmayı bırakın. Bir buz paketi, şişmenizin hafifletilmesine yardımcı olur ve egzersizinizden hemen sonra acıyı hissizleştirir. Buzla dolu bir plastik torbadan veya havluyla sarılmış bir bezelye paketinden buz örtüsü yapın ve rahatlamak için göğüslerinize doğrudan uygulayın.

Önleme

Diğer egzersize bağlı ağrı ve sızlamalar gibi, önleme genel göğüs ağrısını tedavi etmek için en iyi yöntemdir. Egzersiz hem göğüs yer değiştirmesi hem de sürtünmeye neden olabilir, çünkü kaliteli bir spor sutyen ağrıya karşı savunma anahtarıdır. Göğüslerinizi doğru uygunluğa sahip olduğunuzdan emin olmak için sutyenler üzerine uzmanlaşmış bir mağaza tarafından ölçülmesini sağlayın. Gerekirse, çalıştırmak için yüksek destek modeli ve yoga ve Pilates için daha esnek bir sutyen gibi farklı etkinlikler için farklı spor sütyenleri satın alın. Spor sütyenlerini denediğinizde, doğru kavgaya sahip olduğunuzdan ve varsa küçük sürtünme olduğundan emin olmak için birkaç yönde hareket edin. Eğer uygun bir spor sutyeninden sonra bile ağrı devam ediyorsa, bir sınav için doktorunuzu ziyaret edin.