Her Gecelikte 30 Gram Proteini Yiyor Kilo Vermiş Olmanıza mı Yardımcı Olur?

Kahvaltı günün en önemli öğesi olduğu fikrinin gerçeği vardır. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, tüm kahvaltılar eşit şekilde oluşturulmaz. Protein açısından zengin bir sabah yemeği, sizi tam, tatmin ve yemek yeme olasılığınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Protein Rolü

Yüksek proteinli bir kahvaltı, proteinin açlık ve iştahı etkileyen benzersiz yollardan dolayı kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar mideyi bırakmak için daha uzun sürebilir, bu nedenle sizi diğer gıdalardan daha uzun süre tutar. Protein aynı zamanda kan şekeri düzeylerini sabit tutar; bu da kan şekerinde dramatik bir düşüş sonrasında ortaya çıkan ani açlığı engeller. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, vücudun yağ veya karbonhidrattan çok besin sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğundan protein yiyen daha fazla kalori yakarsınız. Illinois Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Donald Layman, kahvaltı için en az 30 gram protein tüketilmesini öneriyor.

Kalorilerin Önemi

Kahvaltıda daha fazla protein yiyorken, kilo vermek için akıllı bir strateji, yine de kalori alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Ne kadar çok protein yerseniz tüketin, vücudunuzun yaktığı miktarından daha fazla kalori tüketiyorsanız kilo vermezsiniz. Protein güçlü bir kilo verme aracıdır çünkü yemeklerinizle aç ya da memnun kalmadan kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle proteininizin çoğunu yağsız kaynaklardan almak ve yağ ve kalorili yoğun proteinli gıdaların tüketimini özel günlerde sınırlandırmanızın nedeni budur.

Öneriler

Kahvaltıda 30 g protein elde etmek için Yunan yoğurt, hindi pastırması veya hindi sosis, az yağlı süzme peynir ve yumurta veya yumurta akılarına ulaşın. Frittatalar, yumurta sandviçleri, omlet ve siyah fasulye börekleri veya tam bir kahvaltı hazırlamak için zamanınız olmadığında sabahları birkaç yumurta kaynatarak yumurtayla yaratıcı olun. Geleneksel kahvaltı gıdalarıyla sımsıka gerek yoktur. Beyaz et tavuğu, balık, peynir, protein sallıyor, orkinos, fasulye, protein çubukları, tofu ve kino gibi protein açısından zengin gıdalar sabahın ilerleyen saatlerinde olduğu gibi tatmin edici olabilir.