Yapabilir Sadece Baskı Yapmak Kilo Vermenizi mi?

Egzersiz kesinlikle kalori yakarak kas kurarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, sadece bas-uplar yapmak - hatta günlük - çok kilo vermek için yeterince kalori yakmak için yeterince titiz olmak pek olası değildir. Tek başına basmalar metabolizmayı yükselten ve sizi yağsız bir makine haline getiren total vücut kas kazanımlarını harekete geçirmek için başarısız oluyorlar.

Günün Videosu

Amerikan Kolej Spor Kurumu, haftalık ağırlık kaybetmek için en az 250 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi önermektedir. Orta yoğunlukta egzersiz, tempolu yürümeye veya çift kat tenis oynamaya eşittir. Haftalık 250 dakikalık şok inisiyatiflerine uymanız mümkün değildir ve elinizden geldiğince bile, bu tekrarlama aşırı kullanımdan dolayı acı çekmenizi sağlayacaktır.

İtme-güçlendirme, birçok büyük kas grubunda direnç ve dayanıklılık oluşturan fonksiyonel bir egzersizdir. Kilo verme rejiminin bir parçası olarak ekleyin, ancak tek egzersiz olarak değil.

Ağırlığınıza Push-Up'ların Etkisi

Diğer faktörler olsa da, kilo kaybı temelde kalori açığı yaratmaya gelir. Bir kilo yağ kabaca 3, 500 kaloriye eşittir. Bu açığı yaratmak için daha az kalori tüketebilir, daha fazla kalori yakabilir veya her ikisini birden yaparsınız.

İtibaren beş dakikalık bir basma gösterisi, 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 28 kaloriyi yakıyor. Bu tempoyu güçlü, kalp pompalama seviyesine kadar seçin ve 48 kalori yakın. Sonuçta, yaktığınız kaç kalori boyutunuza bağlıdır.

Hiçbir ara vermeden 5 dakikada bir şınnırarak ayak uyduramamanız pek mümkün değil - en uygunları da birkaç dakika sonra başarısız olursa olsun. Böyle bir maraton itme egzersizi yapabilir ve günde üç kez gerçekleştirseniz bile, kalori alımınızı herhangi bir şekilde değiştirmediğiniz veya ek bir hareket eklemediğiniz sürece yaklaşık 150 kaloriyi ekstra miktarda yakarsınız. Bu, 23 günde 1 sterlininizi kaybetmenize neden olabilir - ancak o derece düşük ihtimal.

Açıkçası, push-uplar kilo kaybına en kısa veya en etkili yol değildir.

->

Kapsamlı egzersiz planları ve sağlıklı bir diyet kilo kaybını destekler. Fotoğraf Kredisi: PRImageFactory / iStock / Getty Images

Kilo Verme En İyi Yolları

Kilo vermenize yardımcı olması için daha fazla fiziksel aktivite ile az miktarda kaloriyi bir araya getirin. Yürüyüş, yüzme, bahçe işleri, bisiklet, dans ve beden eğitimi gibi - bastığı da içerebilir - zihninizin ve bedeninizin yanmaması için çeşitli etkinliklere katılmak istiyorsunuz. Ne kadar çok meydan okursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

Güçsüzlük eğitimi, yağsız kas kitlesi eklediğinden, önemli bir bileşen oluşturmaktadır. Kas, vücudunuzun desteklemesi için daha büyük miktarda enerji gerektirdiğinden, istirahatta yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.Bu genel metabolizma - kalori yakma oranı - yükselterek kilo vermeyi daha kolay bulursunuz.

İtme-çekme gücü antreman olarak sayılır, ancak size gerçek sonuçlar veren çok yönlü bir egzersiz yapmazsınız. Bunları örneğin lunges, squats, rows, curls and presses ile arttırın. Daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kas oluşturmak için bu hareketlerde ustalaştığınızda direniş ekleyin.

Devamını oku : Kilo Vermek İçin Hızlı İyi Egzersizler

Unutmayınız: Ne Beslediğiniz Nesneler

Diyetiniz ayrıca kilo verme becerinizde muazzam bir rol oynamaktadır. Günlük yaktıklarınızdan daha fazla kalori yerseniz, ne kadar itme ve diğer egzersizler yaptığınızın önemi yoktur. Dikkatli değilseniz, kilo vermeyi önleyeceksiniz ve kilo alacaksınız.

Haftada 1/2 pound kaybetmenize yardımcı olması için sadece 250 kaloriyi günlük olarak kesmeyi düşünün. Bu, ekstra bir çorba kaşığı kahveye attığınızdan, tostunuzda tereyağında sağlıklı bir tost ekmeği ve sandviçinizde bir dilim peynir atıldığı anlamına gelebilir.

Kaloriyi düzeltmenin diğer yolları, beyaz et kümes hayvanları gibi karanlık etler gibi proteinin daha keskin kesimlerini seçmek ve öğleden sonraları süslü bir kahve içeceği veya soda atlamaktır. Bu küçük adımlar zamanla katlanır ve uzun vadede onları tutarsanız sürdürülebilir kilo kaybına yol açacaktır.

Devamını oku: "Daha Hızlı Yanmak" Egzersiz