Tavuk ve Kahverengi Pirinç Ağırlığımı Kaybetmemize Yardımcı Olabilir mi?

Kilo vermeye çalıştığınızda, tavuk ve kahverengi-pirinçli bir yemek yağ yakmak için bir iki yumruk sunar. Nispeten düşük kalorili, yağsız tavuk proteini ve dolum elyafı ve sağlıklı karbonhidratları pirinçten alacaksınız. Kilo kaybı için sihirli bir mermi olan tek bir yiyecek olmasa da, kilo kaybına yardımcı olan gıdalar (tavuk ve kahverengi pirinç gibi), kilo vermenize yardımcı olur. Düz tavuk ve pirinç sıkıcı olabiliyorsa, bu güç ikilisini yemek planlarınıza dahil etmek için sıkıcı kalmayacak diğer yaratıcı ve diyet dostu yöntemler deneyin.

Günün Videosu

Tavuk ve Kahverengi Pirinç: Kalorisi Gerekli Hususlar

Tavuk ve kahverengi pirinç sebze kadar düşük kalorili değil, aynı zamanda kalori kontrollü bir diyetle de uyumludur. Bir fincan pişmiş, uzun tane kahverengi pirinç ile servis edilen kavrulmuş, derisiz bir tavuk göğsü 358 kaloriye sahiptir - bu da 1, 800 kalorilik diyette günlük kalorisel paranın yaklaşık beşte biri veya - 1, 200 kalorilik diyet kullanıyorsanız, günlük kalorimetrenin üçte biri. Bu tavuk ve kahverengi pirinç - bir fincan ya da iki sebze - porsiyon boyutunda çok gibi gözükse de size kilo vermeye uygun yaklaşık 400 kalorilik bir dolgu, çok yönlü bir yemek verecektir diyet.

Çok fazla kaloriyi yemekten kaçınmak için, derisiz tavuk göğsü seçtiğinizden ve ızgara, fırınlama veya kavurma gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullandığınızdan emin olun. Yaklaşık 3 gram ağırlığında kızarmış tavuk göğsü, 218 kaloriyi, kavrulmuş, derisiz tavuk göğsü için 142'ye kıyasla içeriyor. Kızarmış tavuktan haftada üç gece kavrulmuş tavuğa geçerseniz, bir yılda 3 kilo yağ kaybedecek kadar kalori tasarruf edersiniz - diğer yaşam tarzı değişikliklerinden kaybedeceğiniz ağırlığı saymazsak.

Fiber Ağırlık Dengesi Dostudur

Kahverengi pirinç sayesinde, tavuk ve kahverengi pirinçli bir elma lifi yüksektir ve bu lif ağırlığı azaltmanıza yardımcı olabilir. 2015 yılında PLoS One'da yayınlanan bir araştırma, kahverengi pirinçte bulunan bir tür lif olan pektin yediği farelerin gün boyunca daha az kalori tüketme eğiliminde olduklarını ve pektin yememiş sıçanlardan daha fazla yağ kaybettiklerini buldu. Lifin insanlardaki kilo kaybına yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Annals of Internal Medicine'in 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada günlük basit bir diyet değişikliğinin (günlük 30 gram lif alınması) kilo kaybı üzerinde belirgin bir etkisi olduğu bulundu. Bu, daha fazla lif yeme basit bir yaşam tarzı değişikliği, kilo döşenmesine yardımcı olacağını gösterir. Bir tavuk ve pilav porsiyonunda 3 gramlık lif veya 30 gramlık hedefinizin yüzde 12'si bulunur.

Yağ yakan proteinlerden bir enerji santrali

Tavuk ve kahverengi pirinç de daha fazla protein yemenizi sağlar - kilo vermede bir başka önemli faktör.Daha yüksek protein yemekleri yavaş yavaş sindirim sisteminiz vasıtasıyla hareket eder ve bu da yemekten sonra sizi daha da uzun süre tutar. Aç olmadığınız için kilo vermek için takip etmeniz gereken düşük kalorili diyetleri korumanın daha kolay olacağını düşünebilirsiniz. Protein aynı zamanda amino asitleri de sağlar - vücudunuzun yağ yakıcı kaslar oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşları.

Daha yüksek bir protein diyeti yemeniz, hedef ağırlığınıza da yaklaştıkça vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Yüksek proteinli diyetle mukavemet eğitimini eşleştiren kadınlar ve erkekler, kas dokusunu artıran ve yağ yakan vücut kompozisyonlarını, düşük proteinli bir diyetten sonra gelen kişilere göre daha iyi bir hale getirdiler.

Bir porsiyon tavuk ve kahverengi pirinç 32 gram protein içerir ve ihtiyacınız olan tüm gerekli amino asitleri sağlar.

Sağlıklı Pişirme İpuçları

Her akşam zayıflama gezisi sırasında düz tavuk ve kahverengi pirinç bir akşam yemeğine oturmak muhtemelen cazip gelmiyor, ancak bu diyet zımbalarının sönük olması gerekmiyor. Az yağlı sebze çorbası yapmak için ızgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve en sevdiğiniz sebzeleri kullanın ve silantro ve kireç suyu sıkarak lezzeti arttırın. Ya da kıyılmış tavuk göğsü ve doğranmış sebzelerle bir fincan kahverengi pirinç ekleyerek tahıl kasesini yapın - Akdeniz fişeği için domates ve salatalık deneyin veya Tex-mex aroması için ızgara biber ve mantar - artı düşük yağlı sos limon suyu veya Sriracha. Ev yapımı bir marine yaparak tavuğunuzu lezzetle inceltin. Pirinç sirke, yeşil soğan, düşük sodyum soya sosu ve biber gevreği ile hazırlanmış bir marine deneyin. Veya, daha tatlı bir seçenek için, elma sirkesi, hindistanirgil ve tarç dan yapılmış birini deneyin.