Bazı Nutslar Yüksek Tansiyonunuzun Düşmesine Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD'de yaklaşık 3 yetişkinin 1'inde yüksek kan basıncına sahip olduğunu belirtti. Hipertansiyon, ABD'de önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığına neden olabilir … Bu nedenle doymuş yağda düşük, düşük sodyum ve yüksek bir diyet izlemeyi de içeren kan basıncınızı düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız önemlidir. potasyum, magnezyum ve lif. Kuruyemişler iyi bir potasyum, magnezyum, lif ve sağlıklı yağ kaynağı olarak kullanılırlar ve onları kalp-sağlıklı bir diyetin parçası haline getirirler.
Günün Videosu
DASH Tavsiyeleri
->
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüsüyle işbirliği içinde DASH diyetini geliştirdi - Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları. Bu yeme planı, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olmak için uzun vadeli diyet değişiklikleri için yönergeler sağlar. DASH diyeti, sodyum alımınızı günde 2, 300 miligramdan daha azına getirmenizi öneriyor ve yüksek tansiyonu olanların alımını günde 1,500 miligrama düşürmeye teşvik ediyor. DASH diyeti, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi düşük kan basıncına yardımcı olan minerallerin alımını arttırmayı önerir. Tansiyonunuzu düşürmede önemli bir faktör düşük yağlı bir diyet izlemektir, ancak tüm yağlar eşit şekilde yaratılmamaktadır. Doymuş yağ, yüksek tansiyona neden olan arterlerdeki plak oluşumuna katkıda bulunur. Bu nedenle DASH toplam kalorinin% 27'sinden fazla olmamasına rağmen toplam kalorinin% 6'sından fazlasını doymuş yağ hesabını önermektedir. Kuruyemişler, bu kalp-sağlıklı besin maddelerinin iyi bir kaynağı olarak kullanılmasına rağmen, günlük yağ limitleri içinde kalmak için yalnızca bir avuç yemelisin.
Antepfıstığı
->
Orta Doğu kökenli fıstık, belirgin bir yeşil renge ve kısmen açık kabuğa sahiptir. Her ne kadar fındıklar gibi antep fıstığı yağ içermesine rağmen, yağın büyük kısmı kalp için sağlıklı tekli doymamış yağ olup her 1 gramda yalnızca 1. 5 gram doymuş yağ içerir. Antep fıstığı da doğal olarak düşük sodyumda bulunur, 1 miligramda 3 miligram sodyum bulunur. Antep fıstığının bu porsiyonu, 295 miligram potasyumu, 4'ün 9'unu, 700 miligramın sağlıklı tansiyonu teşvik etmesini öneriyor. Antep fıstığı ayrıca 3 gram elyaf ve 34 miligram magnezyum sağlar. Sodyumunuzun kontrol altında tutulması için tuzsuz antep fıstığı kullandığınızdan emin olun.
Badem
->
Başlangıçta Çin ve Orta Asya'da yetişen California, şimdi dünyanın badem arzının yüzde 80'ini üretiyor. Tansiyonunuzu düşürmeye çalışırken doğal olarak sodyum içermeyen tuzsuz badem yedirin. Badem, 1 mil siparişinde 76 miligram ile önerilen magnezyum düzeylerinin yüzde 20'sini sağlar. Aynı servis 200 miligram potasyum ve 4 gram lif içeriyor. Badem ayrıca düşük doymuş yağlı gıdalarla, yalnızca porsiyon başına 1 gram doymuş yağ ile nitelendirilir.
Fındık
->
Fındık, filberts ya da cobnuts olarak da bilinir, aynı zamanda Asya'da ortaya çıkmıştır, ancak Türkiye, İtalya, İspanya ve ABD, fındığın çoğunu şu anda dünyada üretmektedir. International Tree Nut Council Beslenme Araştırma ve Eğitim Vakfı. Fındık, 17 gram 1 ons ile diğer fındıklardan daha yüksek bir toplam yağ içeriğine sahiptir, ancak yalnızca 1. 5 gram doymuş yağdır. 1 onsluk fındık, 46 miligram magnezyum, 193 miligram potasyum ve 3 gram lif içeriyor.
