Kalorisi Önerilen: Kalori tükendi mi veya Net Kaloriler mi?

Kalori, ne yediğini ve vücudunu nasıl etkilediğine dikkat eden her dieter, eğitici ve atlet aklında. Bir sağlık ve zindelik mesleği uzmanı kalorileri önerdiğinde, tüketilen kalorinin veya net kalorinin olup olmadığını bilmek önemlidir. İki kişiyi karıştırmak diyetiniz için belirgin etkilere sahip olabilir.

Günün Videosu

Sarf Malzemeleri

Harcanan kalori, bir günde yediğiniz toplam kalori sayısını ifade eder. Genellikle, beslenme etiketleri, hekimler, kişisel antrenörler veya diyet teknikleri, diyetiniz için tavsiye edilen bir kalori miktarını önerirken, tüketilen kaloriden bahsediyorlar. Örneğin, doktorunuz kilo vermeyi teşvik etmek için günde 1,500 kaloriye sınırlamanızı önerebilir. Harcanan kalori, bir kişinin diyetini dikte etmek için sıklıkla kullanılır, çünkü net kalorilere kıyasla, takip etmek daha kolaydır.

Net Kalori

Gün boyunca, vücudunuzdaki kalorili enerji miktarı sabit bir akış halindedir. Kalori tükettiğinizde net kalori numaranız yukarı gider ve siz onları yaktığınızda sayı düşer. Günün sonunda, üç olası senaryo var: tükettiğinizden daha az kalori yaktınız ve net kazanç elde edersiniz; Tükettiğinizden daha fazla yanmış ve net bir kayıp yaşıyorsunuz; ya da ikisi birbirini dengede tutuyor.

Ağırlık Yönetimi

Net kalori, kilo yönetiminin en önemli safhasındadır. Yakılan kalorilerin tükettiği kalorinin dengesi, kilo verip kazanmadığınızı veya kaybettiğinizi belirleyen şeydir. Kilo vermek istiyorsanız, net kalori kaybı yaratmak istiyorsunuz. MedlinePlus, haftada bir pound kaybetmek için günde 500 kalori tüketmeyi veya haftada 2 pound kaybetmek için günde 1, 000 kaloriyi tüketmesini öneriyor. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak kalorileri azaltabilir ve net kalori kaybınızı artırabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Önerilen kalori alımı için net kalori miktarınızı ve kalori miktarınızı kullanabilirsiniz. Örneğin, vücudunuz kiloyu korumak için günde 2, 000 kalor gerektiriyorsa ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, önerilen yeni alımı belirlemek için net bir kalori kaybı kullanın. Günde 500 kaloriyi düşürdüğünüzde önerilen kalorik alım miktarının 1500 kaloriye eşit olacağı ve kilo kaybı hedefinizi desteklediği anlamına gelir.