Yüzmete Su Kıyısında Yoğuşulan Kalori

Eklemlerde kolay egzersiz arıyorsanız, yüzme ve su jogging uygun seçeneklerdir. Yavaş tur oynuyorsanız veya sırt sallayışı, kurbağalama, kelebek veya serbest stil gibi bir yarışma için eğitiyorsanız yüzme, su joglaması gibi aqua aerobikten daha fazla uzmanlık gerektirir ve saat başına daha fazla kalori yakar.

Günün Videosu

Rekabetçi Yüzme

Rekabetçi yüzme - sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve serbest stilde kullanılan dört vuruş - yanal atım gibi rakipsiz darbelerden daha fazla kalori yakıyor. Dört yarışmacı vuruşun, kelebek en kaloriyi yakıyor. Ortalama 135 liralık yüzücü, bu vuruşta saatte 649 kaloriyi yakıyor, buna karşın sırtüstü saatte 413 kaloriyi kullanıyor. Ne kadar çok tartarsanız o kadar çok yanacaksınız. 205 kiloluk yüzücüler kelebeği saatte 1, 024 kaloriyi, sırt kriziyle saatte 651 kaloriyi yakarlar.

Rekabet Olmayan Yüzme

Vücudunuz, rekabet eğitimi almamış olsanız bile, dört rekabete dayanan vuruşlardan birini yapıyor olsanız bile, yavaşlamış olsanız dahi yüzlerce kaloriyi bir saat yüzerek yakar veya yan vuruş gibi başka bir vuruş gerçekleştirerek. Bir 135 lira bireysel yüzme, yavaş serbest stil, saatte 413 kalori yakıyor. Aynı ağırlığa sahip, belirgin bir vuruş yapmadan rahatça yüzen bir kişi saatte 354 kaloriyi yakar. 135 kiloluk yüzücü saat başı yaklaşık 472 kaloriyi yanma geçirirken yakıyor.

Aqua Jogging

Aqua jogging suda koşu ile yapılır. Vücudunuz dikeydir, göğsünüz, gövde ve alt bedeniniz su altıyken, omuzlarınız, boynunuz ve başınız da dışarısıdır. Bazı su koşucuları belinin etrafında yüzdürme kemeri kullanmayı tercih eder, ancak bu gerekli değildir. Bacaklar yüzey altında koşu hareketi yapar. Koşu hareketini kesebilecek havuz tabanına dokunmamak için daha derin suda yapılmalıdır. Kollar ya duruyor ya da koşu hareketi yapıyor. 135 kiloluk bir kişi, bir saat su joglaması esnasında 472 kaloriyi yakar ve 205 pound'luk bir birey 745 yanar.

Treading Water

Su sıkmak, su koşu ile pek çok benzerliği paylaşır. Bir flotasyon kemeri takmamakla birlikte, vücudunuz yalnızca omuz, boynunuz ve başınız suyun dışına çıkacak şekilde aynı dikey konumda olacaktır. Silahlar, mest fırtınası tekme, yunus vuruşu, çarpıntı tekme, yumurta atma tekme ya da bir makas tekme yaparken, silahlar su yüzeyinde göğüs seviyesinde açarak açılan bir kürek hareketi ile hareket eder. Ortalama 135 kiloluk yüzücü, yoğunluğu hızlı bir tempoda arttırırken saatte 590 kalori yakarken, bir saatte 236 kaloriyi yavaşça su geçirerek yakar.