Kalori Yandı: Yükseliş Vs. Yassı Koşu

Amerika koşuşturmaya neden saplantılı? Bazıları için, yorucu, stresli, sıkıcı ve acı vericidir. Fakat birçokları için koşu keyif verici, huzurlu ve sağlıklıdır. Herkes bir koşucu olabilir ve güzelliği de budur. Tek ihtiyacınız olan kararlılık, iyi bir çift ayakkabı ve bazı gerçekler. Yükseliş ile düz sürüş arasındaki fark, yakılan yüzlerce kalorinin farkı olabilir.

Günün Video

Yokuş yukarı ya da düz, koşu, pek çok olumlu sağlık yararı üreten güçlü fiziksel egzersizdir. Bunlar, HDL'yi artırmak ya da iyi kolesterol, yüksek tansiyonu düşürmek, vücut yağını azaltmak, stres azaltmak, kalp hastalığına karşı savaşmak ve birçok kanser türünden riskleri azaltmaktır.

Yükselifl vs. Daire

"Uygulamalı Fizyoloji Dergisi", yukarı doğru eğim veya eğim olarak koşu tırmanışı ifade eder. Koşu bandı, dağlar, yürüyüş parkurları ve tepelerdeki eğimlere örnekler veriliyor: "Yassı koşu" sokaklar, iç / dış parkurlar ve parklar gibi düz yüzeylerde veya sıfır eğimli bir koşu bandında. Yokuş yukarı düz bir yüzey üzerinde koşu hızıyla koşarsanız, yerçekimi kuvveti daha fazla dirence neden olur ve daha fazla enerji gerektirecektir.

Kalori

Çalışan bir gurusu ve onlarca spor tıbbı kitabının yazarından Sam Murphy "koşu ile genişletilmiş kalorilerin sayısı için çok kapsamlı bir kılavuz, mil başına 100 kalori" diyor. Çalışırken yakılan kalori sayısı hız, yoğunluk ve zamanla arttırılır veya azaltılır. Murphy bir örnek verir: 10 dakikalık rahat bir yürüyüşle 130 kiloluk bir kadın yürüyerek yaklaşık 100 kalori yakacak, ancak yokuş yukarı koşu hızında 200 kalori daha yakacak. Yokuş yukarı gidiyorsun, sana karşı yer çekimi var, artan dirence neden oluyor. Yokuş yukarı giderken ayrıca yüzde 20 daha fazla kas lifi aktivasyonu üretiliyor.

Alt satır

Yokuş yukarı koşmak genellikle daha fazla kalori yakacaktır, ancak düzgün bir teknikle düz bir yüzeyde kalarak eşit kaloriyi yakabilir. Bunu sağlamak için direnç ve ara eğitimi iki yöntemdir. Ayak bileği, bilek, bel veya el ağırlığı gibi ağırlıkların eklenmesi, aşırı kalorili yanmaya katkıda bulunur. Ayrıca küçük bir paraşüt ekleyerek direnci artırabilirsiniz. Aralıklı eğitim muhtemelen yokuş yukarı koşudan yakılan kalorileri eşleştirmenin en etkili yoludur. Aralarındaki dinlenme aralıklarıyla kısa, patlayıcı sprintler daha fazla kas lifi aktive eder ve enerji çıktısını arttırır.