Kalorik Çocuklar İçin Gerekenler
İçindekiler:
Çocuklar, büyüyen, oynayan ve günlük yaşamlarını sürdürerek çok sayıda kalori yakarlar. Çocuklar için kalorik gereksinimler kalori yakma oranlarına, vücut türüne ve yaşlarına göre değişir. Ergenlik döneminde ortalama kalori ihtiyacı, bir çocuk yaşlandıkça, en çok kalori sayısı olan 2, 200 ve 3, 000 günlük kaloriler arasında artmalıdır. Çocuklar için kalorik gereksinimler büyük oranda bir çocuğun vücut ağırlığı ile ilgili belli kalori sayısına dayanır. "Merck Manuals", bebekler ve çocuklar için beslenme gereksinimlerini tartışır ve vücut ağırlığının kilogramı başına genellikle besin kalorileri veya sadece kalori olarak adlandırılan kilokalori formülünü kullanır.
Günün Videoları
Bebekler ve Küçükler
->
"Günde bir günlük kalori gereksinimi olan bir bebek için önerilen" Merck Manuelleri "formülü 6 aya kadar pound başına 50 ila 55 kaloriye eşittir ve pound başına 45 kaloriye düşer. yaşında. Bebeklik döneminde ve yürümeye başlayan çocuk yıllarına - 3 yaş civarında - kalori gereksinimleri erkek ve kızlar için aynıdır. Çevrimiçi sağlık kaynağı KeepKidsHealthy. com, 5 aya kadar olan bebeklerin ihtiyaç duyduğu günlük kalorinin ortalama sayısının yaklaşık 650 kalori olduğunu bildiriyor. Normal gelişimin devam etmesi için gerekli olan kalori sayısı, bebeğin ilk doğum gününe ve ikinci doğum gününe yaklaştıkça artar. Bir yaşındaki çocukların genellikle her gün yaklaşık 850 kaloriye ihtiyacı vardır. 1 ile 3 yaş arasındaki çocuklar günde yaklaşık 300 kaloriyi tüketirler.
4 - 8 Yıl arası
->
Çocukların kalori gereksinimleri cinsiyetlerine göre 4 yaşından itibaren başlayarak farklılık gösterebilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü veya NHLBI tarafından bildirilen genel olarak, erkek çocuklar kızlardan daha yüksek kaloriye ihtiyaç duyarlar, ancak her çocuğun ihtiyaçları etkinlik düzeyine göre değişir. Toplumsal cinsiyet farklılıkları ve kalori alımı, bir kişinin yaşamının çoğunda farklılaşıyor, ancak bir kişi bir yetişkinliğe geldiğinde kalori gereksinimleri düşüyor. NHBLI, 4-8 yaş arası erkek çocukların aktivite düzeylerine bağlı olarak günlük 400 kalori ve 2, 000 günlük kaloriye ihtiyaç duyduğunu ve kızların her gelişim aşamasında ve aktivite seviyesinde erkeklerden yaklaşık 200 kaloraya ihtiyaç duyduğunu tahmin etmektedir.
NHLBI, "aktif" i her saat en az üç mil yürürken saatte 3-4 mil hızla eşdeğer olarak tanımlar. Bu yaşta, "aktif", boş zamanlarda dolaşmayı ve yüksek çaba seviyesinde beden eğitimi almayı içerebilir.Sedanter, yeme, okula gitme ve çok fazla ekstra aktivite olmaksızın tipik bir günlük programı izlemek gibi "günlük" etkinliklerde yer aldığı şeklinde sınıflandırılır.
9 ila 13 Yaşında
9 ila 13 yaşlarındaki "ara" yaşı, ergenlik çağında büyüme ve yaklaşma zamanıdır. Bu yaş grubundaki çocuklar büyümelerini desteklemek ve vücut ağırlığını sürdürmek için çok sayıda kaloriye ihtiyaç duymaya devam ediyor. 9 ila 13 yaşındaki erkek çocuklar için kalori alımına ilişkin NHLBI önerileri 1, 800 ila 2, 600'tür ve daha aktif erkek çocuklar ölçeğin üst ucunda ağırlarlar. Bu yaş grubundaki kızlar genellikle 1, 600 ila 2 000 günlük kaloriyi tüketmelidirler. Baylor Tıp Fakültesi, anne-babalara çocuğunuzun yaklaşık kalori gereksinimlerini yaş, vücut tipi ve aktivite düzeyine göre belirlemelerine yardımcı olmak için kalori gereksinimi hesaplayıcısı sunar.
Gençler
->
Amerikalılar için USDA Beslenme Rehberleri 2010, çocukların 14-18 yaşları arasındaki gençlik yıllarında kalori gereksinimleri açısından zirve yaptığını göstermektedir. Bu yaş grubundaki çocuklar tipik olarak spor ve diğer okulla ilgili etkinliklerle aktiftir ve tam boylarına yaklaşır. Gençlik yıllarında yüksek aktivite düzeyinde işlev gören çocuklar genellikle günde 2, 800 ve 3, 200 kalori, kızlar ise 2, 400 kalorilik aralıkta geride kalıyorlar. Daha fazla yerleşik olan çocuklar sadece 2, 200 ila 2, 400 tüketmelidir. Daha az aktif bir yaşam tarzına sahip kızlar genellikle günlük 1,800 ila 2,000 kalor alırlar. "Merck Kılavuzları" yaklaşık 15 yaşındaki orta yaşlı gençlerin kalorik gereksinimlerini belirlerken pound başına 20 kalorilik bir formülasyon kullanır.
