Kalori Alımı Maraton Eğitimi

Bir maraton eğitimi için önemli bir özveri ve zaman gerekir. Beslenme, ihtiyacınız olan enerjiyle vücudunuza yakıt kazandırdığı için eğitimin temelini oluşturmalıdır. Uygun kalori sayısını belirlemek ve makrobesin ihtiyaçlarınızı karşılamak dengeleyici bir işlemdir. Çok az kalori yorgunluğa neden olabilirken, sizi çok sık sarp edebilir.

Günün Videosu

Kalori İhtiyaçları

Kalori gereksinimleri bir bireyin cinsiyetine, yaşına, vücut kompozisyonuna, antreman pratiklerine ve günlük faaliyetlere bağlıdır. Kişisel kalori gereksiniminizi belirlemek için kalori alımınızın çok fazla faktöre dayandığından, kayıtlı bir diyetisyene danışmalısınız.

Makro-Besin Gereksinimleri

Kalorilerini boşa harcamayın; karbonhidratlardan, yağdan ve proteinten dengelenmiş kalorilere odaklanın. Karbonhidratlar hızlı enerji patlamaları sağlar ve yağ, uzun eğitim sırasında enerji sağlar. Protein, kasları inşa etmek ve onarmak için eğitim sırasında hayati önem taşır.

Eğitim Öncesi, Eğitim Sırasında ve Sonrası

Eğitimden birkaç saat önce, karbonhidratlar ve protein açısından yüksek bir aperatif veya küçük bir yemek yeyin; egzersiz yapmaya başlamadan 60 dakika önce, güç çubukları, meyve veya jeller gibi hızlı yakıt sağlayacak karbonhidrat öğelerine odaklanın. Eğitim sırasında ve sonrasında, sulu kalmaya konsantre olun ve uzun süreli eğitim sırasında elektrolitler ve karbonhidratları değiştirmek için bir spor içeceksin. Ardından, ter ile kaybedilen elektrolitleri ve sıvıları, antrenman sonrası bir saat içinde tüketilen karbonhidratları ve protein depolarını restore etmeye odaklanın.