Sağlıklı bir diyet, vücuttaki yağ dökülmesini ve yağsız kas üretmeyi amaçlayan erkekler ve kadınlar için çok önemlidir. Bazı gıdalar aslında yağ yoluyla yakmanıza ve kilo kaybı ve kas büyümesini her zamankinden daha kolay hale getirirken kas inşa etmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca doğru gıdaları seçmek ilerlemenizi hızlandıracak ve egzersiz rutininizden en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Kas Oluşturma ve Yağ Yakma Gıdaları
->
Kahvaltı Menüleri
->
Protein tozu kepçesi Fotoğraf kredisi: marekuliasz / iStock / Getty Images
![]()
Güne başlamak için protein ve sağlıklı karbonhidratların yüksek bir kahvaltıyla sabah şarj edin. Badem, çilek ve vanilyalı protein tozu, yağsız süt, dondurulmuş meyve, protein tozu ve yoğurt ile hazırlanan protein güler yüzlü, yumurta, peynir ve sebzeli bir omlet içeren bir kase yulaf ezmesi, başlamak için bol miktarda yağ yakan gıdalar sunar metabolizmanın Sabahları ilk işi yaparsanız, fıstık ezmesiyle birlikte bir muz deneyin veya egzersiz öncesi yarım protein çubuğu deneyin, ardından egzersiz sonrasında kahvaltı yaptırın.
Öğlen Yemekleri Menüleri
->
Yağlı, bitki ve zeytinli Humus Fotoğraf Kredisi: Fudio / iStock / Getty Images
![]()
Öğle yemeğinde yağ yakıcı gıdalar kullanarak metabolik ateşinizi yakmayın. Türkiye veya tavuk, taze sebzeler, avokado ve humus ile tam tahıllı bir sarın deneyin veya et yerine bir vejetaryen burger, tempeh veya fasulye ile vejetaryen tutun. Yemek yuvarlak bebek havuç veya meyvelerin bir tarafı badem yağına batırılmış olarak. Meslektaşlarınızla öğle yemeğine çıkarsanız, ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklı salatalar arayın ve yanlarında soyunma isteyin veya patates kızartması için tam tahıllı ekmek ve yerine sebze veya fırında tatlı patates için bir sandviç seçin.Kahverengi pirinçle yapılan suşi, hareket halindeyken insanlar için sağlıklı bir seçenektir.
Akşam Yemeği Menüsü
->
Otlu taze somon Fotoğraf Kredisi: Anna Liebiedieva / iStock / Getty Images
![]()
Uzun bir günün ardından, somon, tilapia veya halibut ve kavun yatağının üzerine kavrulmuş ya da buğulanmış sebzelerle doldurun ya da balık ve zeytinyağı ve sirke ile tepesinde büyük yeşil salata. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri, kanser ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilecek sağlıklı yağlardır; kas kurtarma ve büyüme için protein ile doludurlar. Geceleri tatlı bir notla bitirmeyi tercih ederseniz, eritilmiş koyu renkli çikolatanın onsına çilek veya dilimlenmiş elmalar daldırmayı deneyin.
