Breakdance Egzersizleri

Breakdancing, çekirdeğin ve üst vücut kuvvetinin dikkat çekmesini gerektirir. Dans pistinde kalabalığa meydan okumak istiyorsanız, abs, kol ve omuzlarınızı düzenli olarak uygulayın. Birçok dinamik breakdancing hareketleri jimnastik hareketlerinden esinlendiğinden dengeyi, eşgüdüm ve esnekliği teşvik eden alıştırmalarla rutini dışarıya çıkarmalısın; breakdancer için her biri jimnastikçi kadar önemlidir.

Günün Videosu

Çekirdek Gücü

Geleneksel kalifeniklerle, örneğin basmalı veya serbest ağırlık eğitimiyle veya kilo makineleriyle çekirdek gücünüzü geliştirin. İtme ile ilgili breakdancing'den ilham alan bir varyasyon için, normal "tahta" konumunda başlayın. Vücudunu düz tutun ve düzleştirilmiş kollarınızla kendinizi destekleyin. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Normal bir itme yapın. Tahta konumuna geri döndüğünüzde sol ayağınızı sağ bacağınızın altına kaydırarak vücudunuzu döndürün ve sağ elinizi yere kaldırın. Hareketi yukarı bakacak şekilde tamamlayın ve sağ elinizi sağ tarafa yerleştirin. Konumunuz bir "yengeç yürüyüşü" pozuna benzemelidir. Bastırma pozuna dönmek için aynı hareketi tersine yapın. Hareketi, itme kuvvetleri ve yengeç duruşu arasında değişen şekilde tekrarlayın.

Üst Beden Dayanımı

Bol ağırlık eğitim donanımı, kolları ve sırt üstü arka kasları, breakdans için güçlendirilmesi gereken önemli alanlara odaklanmaktadır. Ekipmana erişiminiz yoksa, omuz, triseps ve biseps, sıçanlar ve üst abslerde çalışan kalistik egzersizler uygulayın. "Süpermenler" için, mideye bir bütün vücut antremanı yatıyordu. Kollarınızı hafifçe dışarıya doğru uzatın, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden biraz kaldırın. Sırtınızı ve karın kaslarınızı tutun, sırtınızın küçük kısmını hafifçe kavuşturun. Ayrıca omuzlarınızı ve kalçalarınızı çalışıyor hissedeceksiniz. Daha yoğun bir egzersiz yapmak için "inç kurtları" yapın. Ayağa kalkarak başınızı önünüzde yere koyarak başlayın. Bunları rahatça uzatmak, kalçalarınızı bükmek ve gövde ve bacaklarınızı düz tutmak gibi dışarı doğru yürütün. Vücudunu bir tahta konumuna doğru düzleştirin. Sonra bacaklarınızı öne doğru yürütünüz, inchworm tarzı yürüyüşü tekrarlayın veya bir dizi itme yapın.

Esneklik

Haftada en az üç kez yavaş ilerleyerek rejiminize esneklik eğitimi verin. Büyük kas gruplarınızı ve normal egzersiz programınızda kullandığınız tüm kasları çalışan uzantıları seçin. Kaslarınızı veya tendonlarınızı zedeleyebilecek herhangi bir zıplatma bölgesinden kaçının. Genel bir kural olarak, American College of Sports Medicine, her gerginliği 10 ila 30 saniye tutmayı ve üç ila beş tekrarlamayı yapmayı önerir.

Dengesi

Dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmek aynı zamanda kırılma hareketlerini yürütmeye de yardımcı olur.Bir ayağa kalkma veya bir bacak üzerinde dengeleme yaparken kol bükmeleri gibi basit egzersizler yapmak gibi basit egzersizlerle başlayın. Daha fazla denge çalışması için, bir denge topuna veya yarı küresel bir denge topuna yatırım yapın. İtme, sırt çekiçleri, squatlar ve sıçramalar gibi geleneksel geleneksel kalistik egzersizler, dengelenmiş ve koordinasyonun arttırılması gereken toplara iyi uyum sağlar.