Boks Devre Eğitimi
İçindekiler:
Devre eğitimi, boksörlerin fiziki olarak kendilerini değiştirebilmelerini ve belirli becerilerin gelişimine odaklanmalarını sağlayan bir format sağlar. Devreler dayanıklılığın, hızın veya gücün geliştirilmesine odaklanabilir. Bir beceriye odaklanın veya daha iyi şartlandırılmış bir boksör olmak için hepsini tek bir devre içinde kapsayacak çeşitli egzersizleri bir araya getirin.
Günün Videoları
Dayanıklılık
Boks, anaerobik enerji patlamaları gerektirir, ancak gerekirse, kalıcı gücün, gerekiyorsa, tam bir 12 tur boyunca güçlü ve etkili kalmasını gerektirir. Dayanıklılık için devre eğitimi çanta işinin ve koşuşmanın basit bir kombinasyonu olabilir. Ağır çanta üzerinde üç dakikalık bir tur ile başlayın. Dinlenme zamanı almak yerine, kendinizi dışarıda tutun ya da koşu bandı kullanmaya devam edin ve sabit bir hızda çeyrek kilometre yürütün. Torba çalışması ve koşu arasında, aralarında dinlenme olmamasına rağmen tam dokuz mermi için değişmeye devam edin.
Hız
Hız, rakibin üzerinde bir avantaj sağlar. Eğer yumruğunuzu dışarı atabilir ve rakibiniz grev yapmadan önce karaya çıkarsa, önemli bir avantaj elde edersiniz. Ağır çanta üzerinde üç dakikalık hızlı yumruklarla başlayın. Hız üzerine odaklanın ve 15 saniyeliğine olabildiğince hızlı düz 1-2 delici ile çantayı yumruklayın. 15 saniye dinlendirin ve ardından delme işlemine geri dönün. Döngüyü üç dakika boyunca devam ettirin. Bir dakika dinlendirildikten sonra zemine ve gölge kutusuna üç dakika boyunca durmadan geçin. Ayaklarınızı çok az hareket ettirin ve yumruklarınızı olabildiğince hızlı ve akıcı hale getirmeye konsantre olun. Üç dakika sonunda, hemen yere inin ve olabildiğince çabuk olabildiğince fazla adım atın. Bir dakika dinlenmeden sonra, hız çarpması ve hassasiyet üzerine odaklanan hız çantası veya çift uç çantasına üç dakikalık bir tur yapın. Üç dakika bekletin ve ardından iki kez daha tekrarlayın.
Güç
Kayıp gücü, kaslarınızı olabildiğince fazla potansiyel enerji yüklemek ve mümkün olduğunca çabuk bırakmak için şartlandırmaktan gelir. Güç için eğitim sadece güç zımbalarınıza yalıtılmamalıdır. Güçlü bir jap güçlü sağ el veya sol kanca kadar değerli olabilir. Sağ elinize bir 10 kiloluk dambıl tutun ve 30 saniye boyunca dambılle havayı delin. Dambılı hemen bırakın, eldiveninizi koyun ve sağ elinizle ağır çantaya elinizden gelen kadar sert vurarak önümüzdeki 30 saniye. Dambini sol elinize getirin ve işlemi tekrarlayın. Tıp topu göğüs pasolarına geçin, mümkün olduğunca zor atın 30 saniye boyunca, ardından 30 saniye boyunca tam bir iki dakika dinlenin. Ağır çanta üzerinde iki dakika süreyle bitirin, çantaya hafif yumruklarla hafifçe vurun. Fakat her 30 saniyede, maksimum kuvvetle büyük vurmak için seçtiğiniz zımbayı değiştirin.Her bir elektrikli atış arasındaki torbada sadece hafifçe vurularak kabzadan, sağdan, kancadan ve üst kesimden geçtiğinizden emin olun. Devrenin tamamını dört kez tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir devre, devreye yeni egzersizler getirerek veya aralık sürelerini değiştirerek değiştirilebilir. Örneğin, dayanıklılık devresinde çalışmak yerine üç dakikalık atlama ipi turlarıyla değiştirilebilir. Devreler, aynı zamanda dayanıklılık, hız ve güç işleyen egzersizleri tek bir devreye dahil edecek şekilde düzenlenebilir. Bu becerilerin birbirinden bağımsız olarak çalışılması gerekmez ve tek bir devre boyunca birbirlerini tamamlayabilir. Bitirdiğinizde kullanılan kasları ısıtarak ve gererek, daima devre eğitime başlamaya dikkat edin. Boks yapmaya yeni başladıysanız, devreler ile tutucu bir şekilde başlayın ve elinizden gelen şeyi yapın, yavaş yavaş tam tur zamanlarına kadar ilerleyin ve devre başına tur sayısını artırın.