Vücut Geliştirme CrossFit'den önce

Vücut Geliştirme ve CrossFit, birbirinden ayrı dünyalara benzeyen eğitim yöntemleridir. CrossFitters, güç, güç, kardiyo fitness ve hızı harmanlayan kıyaslama egzersiz programlarındaki performanslarından çok daha fazlasını ilgilendirirken, vücut geliştiricileri tamamen kas boyutuna ve vücut yağ seviyelerine odaklanırlar. Şaşırtıcı olsa da, ikisi birlikte karışabilir.

Günün Videoları

Anahtarı Yapma

CrossFit, havai presler, squat'lar, deadliftler ve pull-up'lar gibi olimpik asansörler ve patlayıcı plyometri gibi egzersizlerin etrafında toplanmıştır. Bu barbek ve vücut ağırlığı hareketleri birçok vücut geliştirme yordamına da giriyor, dolayısıyla bir vücut geliştiricisi CrossFit'i sıfırdan başlayarak hızla alabiliyor. Bunun en önemli örneği, rekabetçi bir vücut geliştirici olan Josh Bunch'tır. Crossfit, hem rakip hem de eğitici olarak CrossFit'e geçmiştir. Vücut geliştirme zordu, ancak Athletic Build web sitesiyle yapılan röportajda Bunch, CrossFit'in yeni bir odak sağladığını belirtti.

Yöntemlerin Karıştırılması

Vücut geliştirme eğitimi ve CrossFit egzersizleri karşılıklı olarak hariç değildir - aynı anda hem kombine edebilirsiniz. Vücut geliştiriciler, yalınlığın korunmasına yardımcı olmak ya da bir yarışmaya yaklaşırken yağ dökmek için daha fazla kalori yakmak için egzersiz programlarına kardiyo uygularlar. Koşu veya kardiyo makinelerine yapışmak yerine CrossFit'i kardiyo yapabilirsin. Ana oturumunuzdan sonra kısa, keskin bir kardiyo egzersizine son işlemci denir. Vücut geliştirme antrenmanından sonra tipik bir CrossFit sonlandırıcı, her biri 21 temsilciden sonra 15 temsilciden sonra dokuz temsilciden oluşan üst kademe balkabağız ve itme kuvvetlerinin bir üst seti olabilir ve onu birbirine iki dakika beş 100 metre sprint izler, bunu Sam Radetsky, CrossFit West Santa Cruz'da baş antrenörü.

Doğru Yol

Vücut geliştirme egzersizlerinin ardından CrossFit antrenmanını seçmek felaket için bir reçetedir. Ağır ağırlık kaldırmadan önce CrossFit şeklinde yüksek yoğunluklu kardiyo yaparak, kas glikojen depoları tükenir ve bu da enerji tükenir. Kasları yorarak, bir yaralanmaya başlamış olursunuz. Önce ağır kaldırın, daha sonra hafif ağırlık ve daha kısa dayanma ile egzersizin CrossFit bölümüne geçin.

Öğrenme Dersleri

CrossFitters, vücut geliştiricilerinden çok şey öğrenebilir, sağlam antrenör Chet Morjaria'ya göre. CrossFit egzersizleri tezgah basın gibi vücut geliştirme zımbalarını veya biseps kıvrımı gibi izolasyon hareketlerini içermez, ancak azami güç ve kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, bunlar rutinin bir parçası olmalıdır. Hem bodybuilding hem de CrossFit zorlu olabilir, bu nedenle iş yükünüzü dengelemek hayati önem taşır. Haftada üç ila dört vücut geliştirme egzersizi yapın ve her biri bir CrossFit egzersizi takip edin.Yorulmasını önlemek için toplam spor saatinizi 75 dakikanın altında tutmayı hedefleyin. Enerji için mücadele ediyorsanız, vücut geliştirme çalışmalarınızdan sonra 15 dakika ara verin ve size enerji artışı sağlamak için bir protein ve karbondan üretilen iyileşme içeceği tüketin.