Beta Karoten

Uzmanlar diyetin sivilcenin gelişimi veya şiddeti üzerinde herhangi bir etkisinin olmadığını düşünüyorlardı. Şimdi bilim camiasında, diyetinizin yönlerinin gerçekten aknede rol oynadığını öğreniyor. Birden fazla faktörün muhtemelen bir etkisi olsa da, veriler beta karoten formunu içeren A vitamini olduğunu göstermektedir. Bazı diyet ayarlamaları yapmanız sivilcenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Beta Karoten ve Cilt Sağlığı

Beta karoten, diyetinizde bulunan iki A vitaminden biridir ve Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre en önemli A vitamini karotenoididir. Beta karoten aktif değildir; vücudunuz ihtiyaca göre onu retinole dönüştürür, A vitamininin aktif formudur. A vitamini cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. A Vitamini, cilt hücrelerindeki kollajen seviyelerini dengeli tutmaya yardımcı olur, cildi ultraviyole ışık hasarından korur ve cildinizdeki sağlıklı hücre büyümesini teşvik eden sinyal yollarını düzenler.

Düşük Vitamin A Düzeyleri ve Akne

Deneysel Dermatoloji Klinik Dergisi Mayıs 2006'da yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük A vitamini seviyesinin akne gelişiminde ve şiddetlenmesinde rol oynayabileceği düşünülmektedir. Haziran 2014'te yayınlanan, aynı sonuca varıldı; hafif ila şiddetli akne gönüllülerinin kanında kontrol grubuna göre A, E ve çinko düzeylerinde belirgin olarak daha düşük olduğu bulundu. E Vitamini ve çinko, cildin sağlıkta rol oynayan diğer iki besin maddesidir. Yazarlar, bu besin maddelerinden zengin gıdaların akne için destek tedavisi olarak lehine diyet değişiklikleri yapılmasını önerir.

Beta Karoten alımını arttırma

Beta karoten için önerilen bir günlük ödenek ayarlanmadı. Beta karoten alımını artırmanın en iyi yolu, meyve ve sebze porsiyonlarını arttırmaktır. Beta karoten, canlı cilt pigmentlerini bitkilere verir; bu nedenle en zengin kaynaklar sarı, turuncu ve yeşil meyve ve sebzelerdir. Havuç, yapraklı yeşillikler, tatlı patates, kabak, kavun, brokoli, biber ve kayısı iyi seçimdir.

E Vitamini ve Çinko bakımından zengin gıdalar

Bitkisel yağlar, E vitamininin ana kaynağıdır ve yetişkinler için önerilen günlük miktar 15 miligram veya 22,5 uluslararası birimlerdir. İyi kaynaklar zeytin, aspir ve ayçiçeği yağlarının yanı sıra badem, fındık, fıstık ve avokadondur. Çinko söz konusu olduğunda, istiridye en zengin kaynaktır. Diğer iyi kaynaklar sığır eti, kümes hayvanları, fırında kurutulmuş fasulye ve yoğurttur. Yetişkinler için önerilen diyet yardımı, erkekler için 11 miligram ve kadınlar için 8 miligramtır.