Aşan 50

Hormonlar, 50 yaş üstü kadınlar için kilo alma konusunda rol oynarken, yaşam tarzı da öyle. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hayatları boyunca bu saatte olan kadınların vücudunun ihtiyaç duyduğu enerjiden daha az aktif kalması ve daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu söylüyor. Öbür yönde salıncak yapmak için, kalori alımınızı kontrol etmenize, besin açısından zengin gıdalarla doludur ve damak zevkinize uygun bir plan bulmanız gerekir. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Daha Fazla Proteinli Zayıflama Programları

Diyetinizde biraz daha protein almak, kilo vermek istediğinizde yola gidebilir Gerontology Journals'da yayınlanan bir 2011 araştırmasına. Bu çalışma, 50 yaş üstündeki kadınların aynı miktarda kaloriyi yiyen daha yüksek karbonhidrat alımına kıyasla daha yüksek bir protein alımı ile daha fazla kilo verdiğini bulmuştur. Araştırmacılar, geliştirilmiş kilo kaybının, yüksek protein grubundaki yağsız vücut kütlesinin korunmasından kaynaklandığını belirtti. Bununla birlikte, 2011 araştırmasının bir peynir altı suyu protein takviyesi kullanarak protein alımını artırdığını belirtmek önemlidir. Protein içinde daha yüksek olan kilo kaybı programlarının örnekleri, Weight Watcher'lar; kalorilerin% 26'sı proteinden; Proteinden kalorilerin yüzde 29'u ile Atkins Diyeti; ve South Beach Diet, kalorilerin yüzde 30'u proteinden.

Meyve ve Sebzeyi Vurgulayan Zayıflama Programları

Eğer et yelpazesi değilseniz, meyve ve sebzeleri vurgulayan bir kilo verme programı daha iyi yapabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 2012 yılındaki bir araştırma, 50 yaşın üzerindeki kadınların, meyve ve sebze alımlarını arttıran ve daha az et ve peynir yiyen diyetleri izlediklerinde kilo vermekten daha başarılı olduklarını ortaya koydu. DasH diyetini, Akdeniz diyetini ve Mayo Clinic diyetini kapsayan, 50'den fazla kadının kilo vermesine yardımcı olabilecek meyve ve sebze ağırlıklı iyi kilo verme programları.

50'den Fazla Kadın İçin Kalp-Sağlıklı Diyetler

Ağırlığa ek olarak, 50 yaş üstündeki kadınlar da yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riski altındadır - - hormon seviyelerindeki değişiklikler yüzünden. Sağlık konularına odaklanan kilo verme programları, istenmeyen planları kaybetmenize yardımcı olabilir. Kalp sağlığına odaklanan diyet programları arasında Ornish Diet ve TLC Diet; Kan şekeri kontrolüne odaklanan programlar karbonhidrat sayan diyet ve diyet seçiminde yardımcı olmak için Glikoz İndeksini kullanıyor.

Ağzınızı Üzerinde Tutun

Kilo vermeye çalışırken, diyet bulmacanın tek parçasını; diğeri egzersizdir.AND, ekstra kalori yakmak için haftanın büyük günlerinde, 50 yaşın üzerindeki kadınlara 30 dakikalık ılımlı yoğunluklu egzersize (yürüyüş veya bisiklet yolculuğu gibi) katılmalarını öneriyor. Kilo verme eğitiminde haftada iki seansta kilo oluşması ve korunması yardımcı olabilir, bu kilo kaybı bakımında faydalıdır. Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline göre, kilo vermiş insanların yüzde 94'ü düzenli olarak fiziksel aktivite yürütüyor. Doktorunuz egzersiz için uygun bulduğu takdirde, sizin için uygun olan fitness fikirleri için kişisel bir eğiticiye danışın.