Boynunuzda Ağırlığı Kaybetmek için En İyi Yol

Eğer dilek listenizde ince bir boyun varsa, toplam bir kilo verme programı bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, izole yağ kaybı için boynunuzu hedeflemeyi düşünmeyin - vücudunuza yağın nereden alınacağını söyleyemezsiniz ve boyun egzersizleri yalnızca kasları etkiler. Vücudunuzun oranlarını değiştiremezsiniz, bu nedenle kaybettiğiniz kilo ne kadar sert olursa olsun sağlam bir boynunuza alışmak zorunda kalabilirsiniz.

Günün Videoları

Diyetinizi Kontrol Edin

->

Kaloriyi azaltın. Fotoğraf Kredi: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Vücudunu küçültmenin en hızlı yolu, kalori tüketimini azaltmaktır; Gıdalarla tüketilen enerjiden daha fazla enerji tüketirken vücudunuz, depolanmış yağları kendi aktivitelerini artıracak şekilde yakacaktır. Her bir ısırık saymak zorunda kalmadan kaloriyi kesmek için, fasülye, tam tahıllı makarna, balık, yulaf ezmesi ve taze meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili gıdaları doldurmaya geçin. Makul porsiyon boyutları sağlamak için daha küçük bir tabaktan yemek ve kızarmış ve hızlı gıdalar ile şeker eklenenlerden kaçının.

Daha Fazla Kalori Yaz

->

Etkinliği arttırın. Fotoğraf Kredisi: fatchoi / iStock / Getty Images

Kalori alımını azalttığınızda, kaloriyi yakmak için yağ yakmak için ayrıca kalori yakma oranını arttırın. Aerobik egzersiz çok kalori yakar; Haftanın beş günü 30-60 dakika, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklet sürme, kürek çekme veya eliptik makinesini kullanma harcama. Etkinlik ne kadar aktif olursa, o kadar hızlı kalori yakarsınız; Bununla birlikte, yeni başlayanlar yavaş bir tempoda başlamalı ve yavaş yavaş yoğunluk kazanmalıdır. Örneğin, basit yürüyüşle başlayabilir ve daha sonra yanan efekti artırmak için rutininize hafifçe yavaşça kestirim yapabilirsiniz.

Emniyetle boynunuza dokunun

->

Bakın ve kapalı ağız çiğnemek için pratik yapın. Fotoğraf Kredi: b-d-s / iStock / Getty Images

Boynunuza yönelik kas tonlama alıştırmaları tanımı ekleyecek ve alanı daha sıkı gösterebilecek hale getirecektir. Bu çok hassas bir alandır, bu nedenle bir spor uzmanı tarafından yönlendirilmediğiniz sürece boyun köprüleri gibi riskli hareketlerden kaçının ve nazik egzersizleri tercih edin. "Fox News Magazine" ile yapılan bir röportajda, Blink Fitness'ten Lisa Feldermann, tavana bakarken ve tekrarlama başına 30 saniye boyunca kapalı ağızda bir çiğneyerek düz durmasını önermektedir. Ayrıca yatağınızda başınız sarkık şekilde yatarken, başınızı boynunuz gövde ile aynı seviyeye gelene kadar yavaşça kaldırmanızı ve her bir temsilcide 10 saniye tutmanızı önerir. Feldermann her egzersiz için iki temsilci önermektedir.

Vücudunuzu Güçlendirin

->

Vücudunuzu güçlendirin. Fotoğraf Kredi: John Howard / Photodisc / Getty Images

Tonlama egzersizleri boynunuzla durdurulmamalıdır; Vücudunuza kas kurarak, artan kalorili yanma için her zaman metabolizmanızı artıracaksınız.Ağırlıklı egzersizler veya itici güçler, squatlar ve kramplar gibi vücut hareketleri etkili olur. En önemlisi, üst ve alt bacaklar, gluteler, abs, sırt, göğüs, omuzlar ve kollar da dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarınızı çalışmak için egzersizler seçin. Bunları her kas grubu için haftalık en az iki kez yapın.