50 Yaşındaki Erkekler İçin En İyi Vitaminler

Yaşlanma, sizi sağlıklı tutmak için belirli vitaminlere dikkat etmenizi gerektirir. Bir adam olarak bazı vitaminler kan akışını artırmak ve kemik kaybını azaltmak için özellikle faydalı olabilir. Tüm gıdalardan çeşitli gıdalar yemek doğal olarak ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almanıza yardımcı olur, ancak bazı durumlarda doktorunuz ihtiyacınız olan her şeyi almanızı sağlamak için bir vitamin takviyesi almayı önerebilir.

Günün Videoları

D Vitamini

Osteoporoz veya gevrek kemikler kadınlarda daha yaygın olmakla birlikte, erkekler yaşla birlikte bozukluğu geliştirme riski taşır. D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emilimine izin vererek kemiklerini kuvvetlendirir. Ek olarak, D vitamini bağışıklık sisteminizi düzenler, nöromüsküler sisteminizi çalışır halde tutar ve iltihaplanmayı azaltır. 50 yaşındaki bir erkek olarak 600 IU veya 15 mcg günlük D vitamini gerekir, Diyet İlaveleri Ofisi raporları. D vitamini takviyeleri iki şekilde gelir: D2 veya D3. Her iki tür de sisteminizde eşit şekilde emilir ancak D3, kırıklara karşı daha büyük bir önleme sağlar.

Vitamin E

Vitamin E, sağlıklı hücreler üzerinde beslenen zararlı serbest radikallerle savaşan bir antioksidandır. Birkaç farklı E vitamini türü bulunurken, insanlardaki alfa tokoferol en fazla biyolojik aktiviteye sahiptir. E vitamini takviyesi almak, yaşlı erkeklerde baskın bir bozukluk olan kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, vitamin E alımının artırılması katarakt riskini en aza indirgeyerek gözlerinizi sağlıklı tutar; bu da gözünüzdeki protein oksidasyonuna neden olur. Linus Pauling Enstitüsüne göre, E vitamininin 15 mg veya 22. 5 IU alfa-tokoferol sağladığından emin olun, bu önerilen diyet yardımı veya BKD'dir.

C Vitamini

Kaliforniya'daki Reproductive Partners Medikal Grubundaki araştırmacılar tarafından 2010 yılında yayınlanan "Doğurganlık ve Sterilite" dergisinde yayınlanan bir araştırma, C vitamininin ve diğer besinlerin. Kasık bölgesinde azot oksit oluşumu erektil disfonksiyonun olası bir nedenidir. C vitamini, erektil disfonksiyon ile ilgili sorunları azaltarak, azot oksidi serbest bırakmak için yollar açarak çalışır. Ek olarak, C vitamini damarları ve arterleri sağlıklı ve dilate tutarak, penisinize kan dahil olmak üzere genel kan akışını geliştirir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'nde yetişkin erkeklerin günlük 90 mg C vitamini ihtiyacı var diyor.

Multivitamin

Günlük multivitamin almak, 50'li yaşlarınızda ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanın en hızlı yollarından biri olabilir. Günlük 1,600 kaloriyi tüketiyorsanız, vejetaryen bir diyet uygularsanız, irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak hastalıklarından muzdarip olmanız veya sindirim sisteminizde bir ameliyat öyküsü varsa günlük multivitamin almanız sizin için iyi bir seçenek olabilir, Mayo Kliniğini açıklıyor.Kadınlardan daha farklı besin öğelerine ihtiyacınız olduğu için, özellikle erkekler için tasarlanmış bir multivitamin seçin. Buna ek olarak, multivitamininizin belirli bir besin maddesinden mega doz sağlamadığından emin olun. Örneğin, belirli bir vitaminin BKİ'sinin yüzde 100'ünden fazlasına sahip olan multivitaminler, başka bir vitaminin BKA'sını sunmada yetersiz kalabilir.