Vücut Geliştirme İçin En İyi Etler

Protein kas gelişimi ve büyümesi için gereklidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, ortalama bir yetişkin erkek günde yaklaşık 56 g protein tüketmeli ve kadınlar 46 g'a ihtiyaç duyuyorlar. Et çok miktarda protein sağlar ve birkaç çeşit et kalori ve doymuş yağ açısından düşüktür. Her yemekte, özellikle halter kaldırma egzersizinden sonra, sağlıklı bir protein dengesini, kompleks karbonhidratları ve az yağları tüketmeye çalışın. Yağsız etlere ek olarak günlük önerilen miktarı elde etmek için yumurta akılarını, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohum ve baklagilleri deneyin.

Günün Videosu

Türkiye

Kavrulmuş hindi göğsünde 100 gr'lık bir porsiyon 7.4 gr yağ, 189 kalori ve 28.7 gr protein içeriyor. Türkiye'deki daha yağsız versiyonlar yağ içermeyen yerli hindilerde 98 ve 99 yağ oranı gibi daha az yağ içerir. Kızartma türkiye ye sebze ve tatlı bir patates ile servis ederek tatmin edici, besleyici bir yemek. Ayrıca kahverengi pirinç üzerine tecrübeli, pişmiş zeminler ve yanlara atılmış salata da servis edebilirsiniz.

Tavuk

Deri ile kavrulmuş tavuk göğsü, 100 g'lık bir porsiyonda, 7,8 g yağ, 197 kalori ve 29,8 g protein sağlar. Bununla birlikte, cildi çıkarın ve kaynatın, tavuk göğsünü az kalori ve daha az yağ için pişirin veya ızgaraya alın. Dilimleyin ve bir salata veya buğulanmış sebzeler ve tam tahıllı makarna kenarında servis yapın.

Balık

Pek çok besleyici çeşit balık var, ancak bazıları daha az yağlı daha fazla protein sunuyor. 100 g'lık morina porsiyonu, 0,9 g yağ, 105 kalori ve 22,8 g protein içerir. Tavşan, 100 kalorisinde, 117 kalori ve 24,9 g protein ile 1 g 2 yağ sağlıyor. Aynı miktarda pollock, 1,3 g yağ, 118 kalori ve 24,9 g protein içerir. Yemeğinize en az doymuş yağ eklemek için balıkınızı zeytinyağında pişirin. Buğulanmış kuşkonmaz ve yabani pilavlarla servis yapın.

Yalın Domuz Kızartma

Domuz eti genellikle sağlıklı bir et olarak düşünülmemiştir, ancak yağsız çeşitleri birçok besleyici faydalar sunmaktadır. 100 gr'lık yalın, kavrulmuş domuz eti servisinde 9 g yağ, 199 kalori ve 27,6 g protein bulunur. Bir tarafı karışık sebzeler ve bir parça tahıl tostuyla servis yapın.