Etki, vücut bölümünün egzersiz sırasında zemine temas ettiği kuvvettir. Ortak sorunlarınız veya obezleriniz varsa, yüksek etki egzersizi kontrendikedir ve sizi iyilikten daha çok zarara uğrama riski altına sokar. Öte yandan, düşük darbeli egzersiz makineleri, yüksek etkili darbelerin etkilerinden endişelenmenize gerek kalmadan güvenli ve fonksiyonel bir egzersiz yapabilir.
Günün Videosu
Eliptik
->
Eliptik makineler, ellerinizi koyduğunuz kutuplar ve ayaklarınızı koyduğunuz pedallarla karakterize edilir. Bu makineyle hareket oluşturmak için, kros kayağı hareketinde kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Yine de, diğer bazı eliptik makineler ayaklarınızın hareket etmesini gerektirir. Ayağınız asla pedallardan ayrılmaz, bu nedenle hiç bir etkisi yoktur.
Egzersiz Bisikleti
-> Egzersiz Bisikleti Fotoğraf Kredisi: webphotographeer / iStock / Getty Images
![]()
Sabit bisikletler açık havada bisiklet sürme hissi verir, ancak spor salonu veya oturma odanızın konforunda. Direnç ışıktan yoğuna ayarlanabilir ve tepede tırmanışı taklit etmek için ayağa kalkabilir ve pedala basabilirsiniz. Bu, hiçbir etkisi olmadan gelir. Bel ağrınız varsa, en iyi bahis yatık bir egzersiz bisikletidir. Dik durma yerine, yatar bisikletler, bir sandalyeye oturduğunuz yatay bir konumdan ve pedallar vücudunuzun önündeyken kullanılır.
Kürek
->
Rower Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Kürek çekme makineleri, üst ve alt vücudunuzu aynı anda çalıştıran yoğun kardiyo parçalarıdır. Kürekçiyi kullanırken ayaklarınız bir platform üzerine yerleştirilir, her iki elinizde tutma yeri tutarsınız ve ileri geri kayan bir koltuğa oturursunuz. Daha sonra vücudunuza çok az etki yaratan bir kürek hareketi yaparsınız, ancak kardiyovasküler sisteminize ve sırt kaslarına çok fazla etki edersiniz.
Merdiven Makineleri
->
Merdiven Makineleri Fotoğraf Kredisi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Merdiven makineleri, step ve tırmanıcı olmak üzere iki çeşittir. Stepperların, ayaklarınızı koydukları ve denge için tutunacak platformları vardır. Daha sonra adımları yukarıya çıkıyormuş gibi platformları yukarı ve aşağı kaldırın. Bu hiçbir etkiye neden olmaz ve direnci daha zorlaştırmak için ayarlayabilirsiniz. Merdiven tırmanıcıları küçük bir merdiven gibi duruyor. Makineyi başlatın ve sonra sürekli etrafında dönerlerken her adımı hızlandırın. Düşey bir düzlemde ilerlediğinizden dolayı, etki düşüktür.
