Sabahları Ağırlıklarını Kaybetmek İçin En İyi Yiyecek

Sabahları belirli gıdalar yemek, genel kalorimetrenizi düşürmeyi ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Kilo vermeye çalışırken sabah boyunca dolgun hissetmenize yardımcı olan düşük kalorili gıdalar iyi seçimlerdir. Kilo verme başarısını en üst düzeye çıkarmak, metabolizma ve sesi yükseltmek için düzenli olarak egzersiz yapın.

Günün Videoları

Yüksek-Protein Gıdalar

Ağırlığı düşürmeye çalışırken sabahları protein yemek yararlı olabilir. "Endokrinoloji, Diyabet ve Obezitede Mevcut Fikir" in 2008 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, protein enerji harcamalarına neden oluyor ve doymayı artırıyor ve sağlıklı kilo yönetimine katkıda bulunuyor. "Bu derlemenin yazarları, protein alımlarının daha yüksek olmasının kilo kaybı ve zayıf kas kütlesi korunması için yararlı olduğunu ileri sürdü. Kahvaltı için protein açısından zengin yumurta akı, yağsız Yunan yoğurt, az yağlı süzme peynir, tofu veya yağsız etler deneyin.

Fiber Zengin Seçenekler

Sabahları zengin lif içeren yiyecekler yemek etkili bir kilo verme stratejisidir. Aslında, zengin lifli besinler, "ISRN Obezitesi" nde 2013'te yayınlanan bir çalışmanın bildirdiğine göre, doygunluğu artırıyor, açlığı azaltmaya yardımcı oluyor ve kilo vermede faydalı oluyor. "Elyaf bakımından zengin kahvaltılık yiyecekler yulaf ezmesi, tam tahıllı gevrekler, meyveler, baklagiller, fındık ve tohumları içerir. Elyafdan zengin gıdaları yüksek proteinli yiyeceklerle birleştirmeyi deneyin. Örneğin, yumurta beyazında bir omlete siyah fasulye ekleyin veya yağsız Yunan yoğurtuyla yulaf ezmesi yeyin.

Protein Sarsıntıları

Protein sallayarak da dahil olmak üzere protein takviyeleri tüketmeden önce doktorunuzla mutlaka kontrol etmeniz gerekirken, bir yemek ikame ederken sabahları yüksek proteinli sallar içerseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. "The Journal of Nutrition" da 2011 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, 23 hafta boyunca günde iki kez bir peynir altı suyu proteinli içecek tüketen bireyler, yüksek karbonhidratlı içecekleri tüketenlerden daha az vücut ağırlığı, vücut yağı ve daha küçük bel çevresi kaybetti. "

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kilo vermeye ve onu uzak tutmaya çalışırken, sabahları kalori oranının yüksek olan ve kendinizi tam hissettiğiniz gibi yiyeceklerden kaçının uzun. Bunlara örnek olarak rafine edilmiş tahıllar, pişmiş mallar ve şeker eklenmiş gıdalar, örn. Çörekler, tarçın ruloları, kekler, krep veya şurubu içeren gofretler ve aromalı krem ​​peynirli normal bageller verilebilir. Kahveğinize krem ​​ve şeker ilave etmekten kaçının. Pastırma ve sosis gibi yüksek yağlı etleri geçirin ve düzenli peynir, yumurta sarısı, tereyağı ve margarini sınırlayın veya kaçının.