En İyi Egzersiz

Morbid obezite terimi teknik bir sorundur, ancak sıklıkla aşırı kilolu bir kişinin rahatsızlığı ve depresyonun derecesini açıklar deneyimler. Eğer morbid obezseniz, vücut kütle indeksi, diyabet veya hipertansiyon gibi eşlik eden bir durumla birleştiğinde, 40'dan büyük veya 35'den büyüktür. Daha basit bir ifadeyle, ideal vücut ağırlığınız üzerinden 100 kilo veya daha fazla kilo almanız durumunda ayrıca morbid obez olarak sınıflandırılırsınız. Kötü kilolu iseniz, en iyi egzersiz veya egzersizler, düşük etkili ve kolay gerçekleştirilen egzersizlerdir. Bu ölçütlere uyan çeşitli egzersiz biçimleri.

Günün Videosu

Yürüyüş

Bir yürüyüş programına başlamak için ihtiyacınız olan tek şey, vücudunuzun ağırlığını rahatça emen iyi bir çift yürüyüş veya koşu ayakkabısıdır. Günde sadece iki ila beş dakika yürüyerek başlayın, sonra her üç günde bir ekstra iki dakika ekleyin. İlk hedefiniz günde 30 dakika yürümektir ancak bu miktarı beş veya 10 dakikalık yürüyüşler şeklinde bölüştürebilirsiniz. 2005 yılında Colorado Üniversitesi araştırmacıları, obez kişilerin hızlıca değil yavaş yavaş yürüyerek mil başına daha fazla kalori yakmaları önerileri bulguları yayınladı. Daha yavaş bir hız artrit ve eklem yaralanmaları riskini de düşürebilir. Dolayısıyla kaplumbağa gibi yapmak güzel - yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanan bir formül.

Su Alıştırmaları

Su, morbid obez için bir ganimet olabilir. Su, vücudunuz üzerindeki yerçekimi yükünü% 90 oranında azaltır ve eklemlerinize ve kemiklerinize yardımcı olur. Ağırlığınız konusunda kendinize güveniyorsanız, havuz sizi belirli bir utanç kalkanından korur. Yürüyerek yüzmeye, su aerobik derslerine kadar çeşitli sağlıklı yollarla bir havuz kullanabilirsiniz.

Sabit Bisikletler

Sabit bir bisiklet sürmek, düşük etkili egzersizin kanıtlanmış bir başka formudur. Normal bir bisikletle aynı küçük koltuğu olan dik duran sabit bir bisiklete karşı, yaslanmış bir bisiklet, en iyi bahsinizdir. Sırtınızdaki ve eklemlerdeki baskıyı hafifleten bir koltuk sandalyesine rahatça oturabilirsiniz. Beş dakikalık gezilerle başlayın ve antrenmanlarınızın zaman ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. Durağan bir bisiklet, TV izlemenizi veya okumanızı sağlar; bu da zamanın daha hızlı ve keyifli geçmesine neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eğer morbid obezseniz egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz sırasında ve sonrasında sulu kalabilmek için bol miktarda su içmeyi unutmayın; normal kilolu bir insandan daha fazla terleyeceksiniz. American College of Sports Medicine, aşırı kilolu veya aşırı obez egzersiz yapanların haftalık 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapmalarını, önemli miktarda kilo vermek için haftalık 250-300 dakika kadar kilo vermek veya stabilize etmelerini önermesine rağmen, kısa vadeli hedefler.Kendinizi başta çok zorlamayın. Kilo almak uzun zaman aldı ve kaybetmek zaman alacaktır. Ama buna sadık kalırsan, sonsuza dek morbid olmazsın.