Glutes için en iyi Egzersiz Ekipmanları

Gluteus maximus, gluteus minimus ve gluteus medius'u içeren üç kaslarınız - bazılarınız Vücudundaki en kuvvetli kaslar. İster kaslarınızı sestirmek için ya da daha iyi bir taban oluşturmak için glütlerinizi egzersiz yapmak istiyorsanız, en iyi egzersiz ekipmanı, kalça uzatmaları, kaçırma ve harici rotasyonlar yaparken artan direnç sağlar.

Günün Video

Gluteus Maximus için Bent-Diz Egzersizleri

Bükme-diz egzersizleri, eklemlerinizden kurtulma yaparken kas yapımı için en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Örneğin, bir bacak pres makinesindeki dambıl boğaz bacakları ve bacak presleri, birlikte çalışmak için kalça ve diz kaslarınızı eğitirken gluteus maximus kaslarınızı çalıştırır. Dumbbell'lerden ağırlık eklendi veya bacak pres makinesindeki direnç, glutes oluşturmak için egzersizin faydalarını artırıyor. Barbell glute köprüsü, kalçalarınızı bir köprü konumuna yükselttiğinizde, direnç arttırmak için kalçalarınıza yerleştirilen bir barbekeyle sırtüstü yere eğilmiş bükük dizlerle de gerçekleştirilir.