Tabata'nın Faydaları

Dr. Izumi Tabata, Japon hız paten takımı için baş antrenör olarak görev yaparken Tabata Protokolü olarak bilinen egzersiz rejimini veya HIIT'yi geliştirdi. Tabata egzersizi, 3-4 dakikalık bir süre için kısa süreli dinlenme ile kısa süreli yoğun egzersizleri değiştirmeyi içerir. Ağırlıklar kaldırma ve koşu veya kürek gibi aerobik egzersizler gibi dayanıklılık egzersizleri de dahil olmak üzere Tabata protokolüyle çok çeşitli egzersizler uyumludur.

Günün Videolu Video

Artan Metabolik Hızla Yağ Kaybı

Yoğun egzersiz, metabolik hızımızı bazal metabolik hızın veya BMR'nin yaklaşık 15 katına çıkarıyor. Tabata yöntemi kısa ömürlü ancak vücuda akut stres koyar. Bu yoğun egzersizler düzenli olarak gerçekleştiğinde, vücut yeni talepleri karşılamak için BMR'sini artırır. BMR vücudunuzun dinlenme sırtında yaktığı enerji miktarı olduğundan, bu oranın artması vücudunuzun yaktığı yağ düzeyini kendiniz göstermiyorsanız bile artar.

Kas dokusu tutma

->

Tabata aralıklı eğitim yağsız vücut kütlesi oranını yağa arttırır.

Kilo vermek için diyet yapmak sıklıkla kas dokusunun kaybolmasına neden olur. HIIT'in Tabata yöntemi, kas dokusunda stres oluşturur ve vücuda daha fazla kas dokusu gerektiğini söyler. Sonuç olarak, yağsız vücut kütlesi oranı artar ve kas kütlesini maksimize eden egzersizleri seçerek kas dokusu artırabilir.

Vücudun aerobik kapasitesi, aynı zamanda maksimum oksijen alımı olarak da adlandırılır ve şiddetli egzersiz yaparken tükettiği oksijenin en büyük miktarıdır. Anaerobik kapasite, oksijen olmadan vücut tarafından üretilebilecek maksimum enerji miktarıdır. Bu anaerobik enerji, gerekli enerjiyi aerobik olarak üretmek için kan dolaşımında yetersiz oksijen olduğunda karbonhidratların yakılmasıyla üretilir.

Dr Tabata tarafından yapılan bir araştırma, yöntemini altı hafta boyunca beş gün kullanmanın, katılımcıların aerobik kapasitesinde yüzde 14'lük bir artış ve anaerobik kapasitesinde yüzde 28'lik bir artış ürettiğini gösterdi. Bu, dayanıklılıkta belirgin bir artış sağlar.

Zaman Tasarrufu

->

Tabata fitness rutini zamanınıza az talep katar.

Tabata egzersizinin kısa sürmesi, bir kişinin düzenli olarak çalışması için istekliliğini ve sadakatini arttırır. Fiziksel uygunluğunuz için günde 4-8 dakika inkar etmek zor olacaktır. Buna ek olarak, emniyet, yoğun bir şekilde egzersiz yaparken vücudunuzun geri bildirimine çok dikkat etmenizi gerektirir. Bu, egzersiz rutininin bedeninizde yapmış olduğu değişikliklere olan ilgiyi arttırır ve artan ilgi, bir egzersiz rutininin sersemliğini kaldırır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tabata yöntemi çok talepkar ve çok sık yapılmamalıdır. Tipik tavsiye haftada bir veya iki Tabata egzersizi için geçerlidir. Yorucu bir egzersiz için de geçerli olduğu gibi, bir ısınma rutini tavsiye edilir. Bu yöntem, bir dereceye kadar fiziksel uygunluğa ulaşmış olanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve yeni fitness rejimlerinde kullanılmamalıdır. Bu tip bir eğitimin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuza danışmalısınız.