Basketbol Fitness Eğitimi

94 fitlik bir korteye koşup atabileceğiniz ve sıkça elinizden geldiğince sıçrayabileceğiniz bir oyunda, değil fitness seviyenizin basketbol başarınızın anahtarı olması şaşırtıcı. En üst konumdaysanız, hızlı mola vererek savunmaya itebilir veya rakipler için ribaundlarla mücadele edebilir ve oyun sona erene kadar bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Sadece sezon boyunca zindeliğinize sert bir şekilde çalışmaya ve hatta sezon dışında daha sert çalışmaya hazır olun. Hangi mevsimde olursanız olun, kaslarınızı ısıtmak için her egzersize 10 dakika kadar hafif kardiyo ile başlayın.

Günün Videosu

Aerobik Kondisyonunuzu Geliştirin

Tahmin edebileceğiniz gibi, koşu genellikle hareket halindeyken çok fazla zaman harcayan oyuncuların tercih ettiği aerobik bir araçtır. Basketbol antrenörü Jeff Haefner, 400 metrelik bir koşu ve ardından 20 itme gücü içeren kombine bir kardiyo ve mukavemetli egzersiz yapmasını önerirse de, koşu aerobik dayanıklılık oluşturmak için etkili bir yoldur. Bu egzersizi dört kez yapın veya bu seviyeye kadar çalışın. İntihar sprint hız ve dayanıklılık oluşturmak için ortak bir matkap. Bu dört aşamalı tatbikat sırasında, taban çizgiden, mahkemede belirlenen bir noktaya ve tekrar tekrar taban çizgisine gidin. Bunu mahkemede dört farklı noktaya dört kez yapın. Önce, serbest atış çizgisine yakın bir noktaya koş ve geri dön. Ardından, yarı sahaya kadar geriye doğru ilerleyin, serbest atış çizgisini ve geriye ve enlemesine sırt ve sırtları sırayla çalıştırın.

Üst Vücudunuzu Güçlendirin

Gevşek bir top veya trafikte bir rebound için mücadele ederken üst vücut kuvveti önemlidir, ancak hücum oyununuzun da bir anahtarıdır. Eski NBA muhafız Cuttino Mobley, "triseps ve el bileğinizin" atlama atışınızın anahtarı olduğunu söylüyor. Atış kaslarınızı güçlendirmek için itme, çekme ve dips önerir. Basketbol oyuncuları için diğer üst vücut egzersizleri arasında temiz çekmeler, tezgah presleri, lat açılmalar, sıralar ve sinekler bulunur.

Bacak Dışarı

Koşuya ek olarak, çeşitli direnç egzersizleri ile bacak gücünüzü arttırın. NBA teknik direktörü Jason Kidd, oyun kariyerinde bacak presleri, buzağı yükseltmeleri ve step-up'lar gibi egzersizleri yaptı. Hızlı NBA bekçisi Leandro Barbosa, egzersiz yaparken ve ara sıra yürürken ağırlıklı bir yelek giyiyor. Göz önüne almanız gereken diğer direnç egzersizleri arasında, çekirdeğinizi de çalıştıran deadliftler ve squat'lar ve yürüyen merdivenler bulunur. Balast atlama ve ayak bileği atlamaları gibi plikometrik aktiviteler bacaklarınızı güçlendirir ve patlayıcı güç oluşturur. Atlama ipi aerobik işi bacak eğitimiyle birleştirir. 1. Sezon ile Değişim

Sezonunuz bittikten sonra, özellikle de yaralanmalara maruz kaldıysanız, vücudunuzun iyileşebilmesi için biraz zaman ayırın. Ardından, gücünü ve dayanıklılığını artırmak için ekibinizin organize sezon öncesi eğitim kampanyasından önce sekiz ila on haftalık süreyi kullanın.Washington Üniversitesi'nden güç antrenörü Matt Ludwig, haftada dört kez mukavemet eğitim seansı yapmasını öneriyor; ancak ardışık günlerde aynı kasları çalıştırmıyorsunuz. Plyometrik egzersizler, ilaç topu atışları, çeviklik tatbikatları ve koşu bandı çalıştırmaları gibi faaliyetleri içeren dörtlü antrenman seansıyla dört egzersiz programından ikisini başlatın. Bazı koşu bandı sprintleri ile haftalık en az bir egzersiz yapın. Sezon boyunca haftada iki veya üç kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanı egzersizi yapın. Sezon boyunca ek aerobik koşullanma gerçekleştirmeyin, çünkü takımınızın uygulama oturumları size ihtiyacınız olan tüm kardiyo çalışmalarını sunar.